Menarik

Cara menurunkan berat badan dengan diet rendah kalori

Anda ingin mengikuti a diet menghitung kalori? Makanan apa yang paling sedikit membuat Anda gemuk? Apa resep akan berisi paling sedikit kalori ? Tapi di atas segalanya berapa kalori apakah kamu perlu konsumsi setiap hari menjadi bugar… tanpa bentuk? Saran untuk diikuti menurunkan berat badan dengandiet rendah kalori.

Berapa banyak kalori untuk menurunkan berat badan

sedang diet, seorang wanita muda menolak kue

Berapa banyak kalori yang kita butuhkan setiap hari

Nyatanya, tidak ada jawaban yang mudah!

Beberapa orang dewasa membutuhkan 1.300 kalori, yang lain 4000!

Pria yang sporty dan sangat aktif akan membutuhkan 4.000 kalori ini dalam makanannya, remaja yang sedang tumbuh yang juga banyak membakar diri.

1300 kalori akan cukup untuk wanita lanjut usia, jarang meninggalkan rumahnya.

Asupan energi untuk sebagian besar dari kita pada usia aktif berkisar antara 1.800 hingga 2.200 kkal / hari untuk wanita dan 2.500 hingga 3.500 kkal / hari untuk pria.

Meskipun demikian, kami menyarankan orang yang tidak banyak bergerak untuk tidak melebihi 2000 kalori per hari dan pekerja manual di luar, setidaknya 3000 kalori… Tapi apakah kita tetap harus mempertimbangkan usia, ukuran tubuh dan kondisi kesehatan….

Untuk diet rendah kalori Anda

wanita muda mengapung di celana jinsnya setelah mengikuti diet rendah kalori

Makanan kurang dari 50 kkal, yang menghasilkan lemak paling sedikit:

Juara semua kategori adalah timun (13 kalori) yang akan kita makan tanpa minyak dan tanpa krim tentunya.

Berkenaan dengan sayuran, kemudian muncul selada dan kemudian:

Lobak = 20

Adas = 20

Tomat = 20

Paprika = 22

Jamur paris = 28

Bayam = 25

Asparagus = 26

Zucchini = 30

Chard Swiss = 30

Labu = 30

Kembang kol = 30

Kubis merah = 36

Wortel = 38

Kacang hijau = 40

Buah berkalori paling rendah adalah :

Rhubarb = 16

Semangka = 30

Melon = 31

Pepaya = 40

Stroberi = 36

Raspberry = 40

Jeruk bali = 40

Aprikot = 45

memancing = 47

Selain sayuran dan buah-buahan

Yoghurt skim alami 0% = 44

Keju skim putih 0% = 44

Kerang = 50

Dan jika Anda mendambakan daging, ketahuilah bahwa steak daging sapi, dan tidak terlalu kental, mewakili 200 kalori dan sepotong dada ayam 150 gram!