Cara tumbuh lebih tinggi - semuanya praktis

Bagaimana melakukan tumbuh Seorang anak ? Jika kurva pertumbuhan putri Anda atau putra Anda khawatir Anda tahu bahwa kami dapat menindaklanjuti pertumbuhan dari a anak. Terlepas dari masalah warisan dan mengesampingkan masalah endokrin atau penyakit kronis tertentu, kondisi higienis, aktivitas fisik, tidur dan terutama diet memiliki efek yang menentukan pada memotong dari a anak. Nutrisi yang tepat, misalnya, memungkinkan tubuh berkembang tinggi sebelum pubertas. Di sisi lain, a kekurangan vitamin dan protein dapat menghambat pertumbuhannya. Begitu bagaimana memberi makan anak Anda ? Menemukan Bagaimana? 'Atau' Apa membuat tumbuh dalam ukuran seorang anak melalui makanan.

Bagaimana cara tumbuh lebih tinggi

Grafik pertumbuhan anak laki-laki dan perempuan

Mengetahui bahwa setiap anak berkembang dengan kecepatannya sendiri dan bahwa ia dapat mengejar ketinggalan dalam minggu-minggu berikutnya:

Pada 1 tahun, tinggi rata-rata seorang anak adalah:

75 cm untuk laki-laki dan 74 untuk perempuan

Pada usia 2 tahun, tinggi rata-rata seorang anak adalah:

85 cm untuk anak laki-laki dan 83 cm untuk anak perempuan.

Pada usia 4 tahun, itutinggi rata-rata seorang anak adalah :

1 m untuk anak laki-laki dan 97 cm untuk anak perempuan.

Pada usia 8 tahun,tinggi rata-rata seorang anak adalah :

1,20 m untuk anak laki-laki dan 1,18 m untuk anak perempuan.

Pada usia 10 tahun,tinggi rata-rata seorang anak adalah :

1,32 m untuk anak laki-laki dan 1,30 m untuk anak perempuan.

Pukul 12, itutinggi rata-rata seorang anak adalah :

1,45 m untuk anak laki-laki dan 1,44 m untuk perempuan.

Pada 15, itutinggi rata-rata seorang anak adalah :

1,63 m untuk anak laki-laki dan 1,55 m untuk anak perempuan.

Itu memotong rata-rata Perancis sekitar 1,75 m untuk pria dan 1,63 m untuk wanita.

Setelah pubertas, kecuali Anda kerdil, tumbuh dewasa lebih merupakan masalah postur tubuh, dan karena itu latihan yang harus dilakukan.

Cara menumbuhkan anak melalui makanan

Makan dan lakukan diet yang sesuai untuk menambah tinggi badan anak.

Makanan yang dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi

Memberi makan anak diet kaya kalsium

Kebutuhan kalsium harian

Dari 1 sampai 3 tahun: 500 mg kalsium

Dari usia 4 sampai 8 tahun: 800 mg kalsium

Usia 9 sampai 18 tahun: 1300 mg kalsium

Itukalsium sangat penting untuk pertumbuhan dari seorang anak. Yang utama makanan kaya kalsium adalah produk susu, seperti susu atau yogurt, keju dan terutama Cantal dan Comté, dan, dalam urutan menurun ,:

- kubis hijau

- kacang almond

- buah ara kering

- dandelion dan selada air

- kacang putih matang

- kuning telur

- Udang

- Lobak hitam

- bayam

- kerang

- coklat pahit

- susu coklat

- kurma dan aprikot kering

- kacang

- Brokoli

- artichoke

- ikan dan terutama sarden dan salmon

- sayuran segar (yang paling lemah adalah kentang)

- buah segar

- sereal (jagung quinoa daripada pasta!)

Jika tidak, segelas minuman kedelai menyediakan 300 mg kalsium.

Jadi, jika mereka menyukainya, buatkan anak Anda smoothie buah dan sayuran segar yang dibuat dari susu kedelai.

Beri makan anak Anda makanan yang kaya mineral lain

- Setrika

Sertakan makanan kaya zat besi dalam makanan anak Anda. Besi mengandung sifat yang sangat menguntungkan untuk pertumbuhan dan perkembangannya.

Besi hadir di:

- sayuran berdaun

- kacang-kacangan (terutama pada lentil)

- daging merah (dan semakin merah dagingnya, semakin kaya zat besi)

- Biji-bijian utuh.

- jeroan (hati, jantung, ginjal, puding hitam)

- ikan dan makanan laut

- Seng

Seng meningkatkan pertumbuhan.

Ini terutama ditemukan di:

- Tiram

- Coklat bubuk

- bibit gandum:

- hati sapi

- telur

- kacang mete

- lensa

- Biji-bijian utuh:

- daging sapi

- produk susu

Memberi makan anak diet kaya protein

Protein tumbuhan atau hewani membantu untuk tumbuh. Mereka bahkan harus menyumbang 15 sampai 20% dari asupan energi harian.

Protein memelihara kulit, otot (termasuk jantung), menekan sistem kekebalan dan Penyimpanan, dan yang terpenting merangsang produksi hormon pertumbuhan.

Protein hewani ditemukan di:

- daging merah atau putih

- ikan (tuna merah atau putih, mackerel atau salmon)

- unggas

- potongan dingin

- sosis darah dan jeroan.

- telur

- produk susu

Protein nabati ditemukan di:

- kacang-kacangan (buncis, kacang polong, kacang merah, lentil).

- Tahu

Sebagai indikasi, 100 g daging atau ikan atau 2 butir telur mengandung antara 18 hingga 25 g protein dan 100 g kacang-kacangan atau 8 g tahu.

Memberi makan anak diet kaya karbohidrat

Karbohidrat menyediakan energi bagi tubuh. Beberapa mengandung pati

dikenal sebagai karbohidrat kompleks seperti roti, nasi, pasta, kentang dan kacang-kacangan ... dan laktosa lainnya seperti produk susu, glukosa, fruktosa seperti buah.

Makanan yang kaya karbohidrat baik adalah:

- Roti gandum

- Sayuran kering dan terutama quinoa (47 g karbohidrat)

- Sarazin,

- Oatmeal

- Cokelat

- Beras merah

- Kacang polong kalengan

- Ubi

- Wortel mentah

- Mangga

- Pasta putih yang dimasak dengan baik

- Sorbet

- Nasi putih basmati.

- Muesli panggang

- Roti dedak

- Bulgur utuh

- Bubur

- Kacang polong segar

- Anggur

- Jus jeruk segar

- Jus apel biasa

- Barley

- Roti gandum gandum utuh

- Pasta gandum

- Kacang merah

- Roti integral

- Pasta dimasak "al dente"

- Kacang polong yang dikeringkan

- Kentang, nasi, pasta, semolina.

- Yogurt

- Jeruk, apel, pir, aprikot kering, buah ara

Memberi makan anak diet kaya vitamin

Vitamin adalah zat organik yang dibutuhkan anak kita untuk tumbuh lebih tinggi.

Tetapi karena tubuh tidak dapat menghasilkan cukup, maka perlu memperkaya makanan anak Anda dengan vitamin.

V terbaikitamin tumbuh lebih tinggi

Itu vitamin A

Vitamin A membantu sistem kekebalan agar berfungsi dengan baik dan meningkat pertumbuhan tulang dan jaringan yang menutupi kornea, bronkus, usus dan kulit ...

Makanan kaya vitamin A:

- buah jeruk (jeruk, lemon, jeruk bali)

- sayuran berdaun hijau

- hati ayam, daging sapi, dll.

- minyak hati ikan

- sayuran hijau

- buah mangga

- Ubi

- Vitamin B1

Vitamin ini meningkatkan pertumbuhan tubuh dan membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem saraf,

Makanan kaya vitamin B1 :

- Nasi

- Babi

- kedelai.

- minyak kacang

- kacang kacangan

- Vitamin B2

Vitamin B2, juga dikenal sebagai riboflavin, meningkatkan pertumbuhan tulang, kulit, rambut, dan kuku.

Makanan kaya riboflavin :

Ragi pembuat bir kering

Bubuk pengembang

Kedelai

Hati sapi atau daging sapi yang dimasak

Ginjal daging sapi atau sapi

Bibit gandum

Babi

Daging sapi muda atau daging sapi yang sudah dimasak

Timun

Semua sereal jenis dedak

Telur ayam

Produk susu

V.itamin C

Vitamin C, atau asam askorbat, meningkatkan penguatan tulang, gigi pada kulit, mendukung aktivitas otak, dan membantu penyerapan zat besi, melindungi organisme dari penyakit musim dingin dan yang terpenting adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

Makanan kaya vitamin C:

- jambu biji

- paprika kuning

- Cassis

- peterseli segar

- kangkung hijau mentah

- Kiwi

- paprika hijau mentah

- leci

- selada air mentah

- Brokoli

- kohlrabi mentah

- Kubis Brussel

- pepaya

- jeruk

- stroberi

- kubis merah mentah

- lemon

- kembang kol mentah

- Vitamin D

Vitamin D bisa dibilang vitamin yang paling penting karena membantu membangun tulang dan gigi yang kuat dan tumbuh lebih tinggi dengan memfasilitasi penyerapan kalsium dan menormalkan kadar kalsium dan fosfor dalam darah.

Makanan kaya vitamin D.

- Minyak hati ikan kod

- minyak ikan

- ikan haring (dipanggang, diasinkan dan diasapi dengan minyak)

- makarel

- sarden segar dan sarden kalengan dalam minyak zaitun

- teri mentah

- salmon dan salmon asap

- coklat bubuk untuk bayi

- semua bubuk susu

- ikan matang

- foie gras (kalengan)

- hati sapi

- Hati daging sapi