Menarik

Cara menurunkan berat badan dengan oat bran

Temukan manfaat dan penggunaan dedak gandum. Direkomendasikan oleh ahli diet, untuk ditaburi sayuran atau produk susu, digunakan untuk persiapan roti atau pancake, dedak gandum kini menjadi suplemen makanan penting bagi mereka yang menginginkan menurunkan berat badan. Tetapi Dedak gandum apakah dia benar-benar melakukannya menurunkan berat badan?

Manfaat dedak gandum

oat bran untuk menurunkan berat badan

Dedak gandum

Itu -nya ini adalah "cangkang" dari filegandum.

Itu Dedak gandum adalah makanan yang pada dasarnya terbuat dari serat larut dan manis.

Siapa yang bisa mengkonsumsi oat bran

Kecuali anak kecil, semua yang mentolerir Dedak gandum jelas dapat mengkonsumsinya ... tetapi mereka yang akan mendapatkan manfaat paling banyak darinya adalah orang-orang yang mendekati usia 50, terutama wanita yang bertambah berat badan.

manfaat kesehatan dari dedak gandum

Oat bran direkomendasikan bagi yang menginginkan:

1- menurunkan berat badan

Ini serat memiliki keuntungan menyerap hingga dua puluh lima kali volumenya dalam air.

Saat Anda mengonsumsinya Dedak gandum pada waktu makan, ini fiber pencampuran dengan makanan mengubah konsistensinya dengan mengurangi penyerapan lemak dan gula.

Kalori yang dikonsumsi dalam bentuk makanan melewati tubuh tanpa melekat padanya.

Artinya sesendok sederhana Dedak gandum akan menurunkan nafsu makan Anda, memperpanjang rasa kenyang tetapi juga membatasi asimilasi lemak.

Singkatnya, Dedak gandum menenangkan rasa lapar dan memakannya lemak.

2 - Tidur lebih nyenyak

Kaya akan kalsium dan magnesium, oat bran membantu Anda tertidur dan kualitas tidur yang baik.

3 - memiliki tulang yang kuat

Karena oat bran kaya akan kalsium, ini adalah penguat tulang yang baik.

Ambil setiap pagi, saat sarapan, dengan sedikit susu, oat bran

4 - dalam kondisi yang baik

Dedak gandum dapat membantu melawan kelelahan dan menurunkan semangat kerja.

Mengonsumsi oat bran juga dianjurkan bagi mereka yang bermasalah dengan:

5 - sembelit

Suara adalah pengatur transit usus yang lembut

6 - diabetes

Itu Dedak gandum berkuasa atas metabolisme penderita pra-diabetes

7 - kolesterol

itu Dedak gandum mengurangi kolesterol secara signifikan.

Menggunakan dedak gandum

Anda bisa menaburkannya Dedak gandum pada sayuran mentah, hidangan atau produk susu Anda: susu, yogurt atau keju cottage, dalam sup ((hanya pada akhir memasak)., atau buat pancake dari nya.

Karena kejutan yang bagus: Dedak gandum enak!

Sebagai tindakan pencegahan, jika Anda tidak mentolerirnya dengan buruk, mulailah konsumsi ini Dedak gandum dengan satu sendok teh selama 1 minggu, pergi ke satu sendok makan dari minggu kedua lalu ke dua sendok makan minggu ketiga.

Peringatan

Saat Anda mengonsumsinya Dedak gandum selalu minum air atau teh segera setelahnya untuk memungkinkan -nya untuk memenuhi perannya sebagai spons usus.

Berapa banyak dedak gandum yang harus diambil

Dosis harian Dedak gandum mewakili yang disarankan: 2 sendok penuh Dedak gandum + 1 sendok makan -nya gandum.

Peringatan

Kebetulan beberapa orang tidak mentolerir Dedak gandum terutama mereka yang memiliki masalah usus besar atau masalah pencernaan.

Oleh karena itu dianjurkan untuk meminta nasihat dari dokter Anda sebelum meminumnya -nya

Di mana menemukan dedak gandum

Beli saja bio-nya, tidak terkena produk kimia, yaitu berlabel "pertanian organik"!

Anda akan menemukan Dedak gandum di semua toko makanan kesehatan, dalam satu kilo, 500 g atau bahkan 250 g kantong.

Resep dedak gandum

Resep pancake dengan sayuran dan dedak

Parut 4 wortel.

Cincang bumbu dan bawang bombay (secangkir kopi kecil) campur dengan isi 2 sendok makan tepung organik, 3 sendok makan oat bran, secangkir susu oat, sebutir telur utuh, sekitar 100 gram mentega ringan, 1 sendok makan keju parut, 4 sendok makan oatmeal yang enak.

Garam dan merica.

Masak dalam wajan yang sedikit diminyaki, di atas permukaan yang cukup panas, dalam tumpukan kecil yang Anda sebarkan dengan punggung satu sendok makan.

Balik dengan spatula.

Resep Cupcakes Bran Diet

Aduk rata isi satu sendok teh tepung terigu, 3 sendok makan oat bran, satu sendok teh baking powder, 3 sendok makan sirup agave, satu sendok teh kecil kismis, secangkir kecil susu oat, sebutir telur utuh, sekitar 100 gram rendah mentega lemak, 4 sendok makan oatmeal yang enak.

Buat tumpukan kecil di atas loyang yang dilapisi silikon atau aluminium foil.

Masukkan ke dalam oven selama 12 menit dengan suhu 180C.