Latihan perut rata - cara menurunkan berat badan dan membangun otot

Cara memiliki perut rata saat berolahraga. Melakukanolahraga tidak hanya dapat membantu Anda membangun otot tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Mengetahui bahwa lemak perut sangat buruk bagi kesehatan Anda, temukan yang terbaik latihan perut rata untuk membantumu nada anda abs dan karena itu untuk menurunkan berat badan.

Olahraga mana untuk menurunkan berat badan

Untuk memiliki perut yang rata

- Minum banyak air

Apakah Anda memilih untuk berolahraga di dalam ruangan, di rumah, atau di luar ruangan, minumlah air, sering kali dalam jumlah kecil, selama berolahraga dan sepanjang hari.

- Pemanasan

Baik Anda memilih lari, mendayung, atau zumba, jangan mulai latihan tanpa pemanasan!

Kenapa?

Untuk mempersiapkan tubuh Anda, untuk menyelamatkan persendian Anda, untuk menghindari kram dan nyeri dan untuk meningkatkan kinerja Anda.

Untuk pemanasan, lompat selama 5 menit lalu lakukan rotasi lengan, maju dan mundur, sepuluh detik setiap kali. Anda akan merasa cukup hangat saat mulai berkeringat.

- Untuk menurunkan berat badan di perut?

Untuk menurunkan berat badan latihan perut rata jelas harus dilakukan selain a diet.

Olahraga apa untuk menurunkan berat badan?

Untuk kehilangan beberapa perut, Anda tidak perlu pergi ke gym!

Latihan perut rata bisa dilakukan di rumah

Cara mengecilkan perut dengan membangun otot dan tanpa risiko menambah volume.

1 - Krisis

Crunch adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan perut, tanpa risiko melukai punggung Anda.

Bagaimana melakukan sit-up

Berbaring telentang, dengan punggung bawah di lantai selama latihan, tekuk kaki sambil menjaga kaki tetap di lantai.

Tangan di sepanjang tubuh, atau diletakkan di belakang telinga dengan siku, menatap langit-langit, angkat payudara perlahan tapi sebanyak mungkin sambil mencoba untuk menjaga perut tetap masuk dan melepas hanya bahu dan terutama punggung bawah.

Latihan harus cukup lambat sehingga Anda dapat mengontrol gerakan dan mengencangkan perut.

Turunkan bahu Anda, perut Anda masih terselip dengan baik.

Pemula, lakukan latihan 5 kali, buang napas selama upaya dan hembuskan saat tubuh turun!

Istirahat, lalu ulangi rangkaian 5 3 kali.

Terlatih, lanjutkan ke 15 dan 20 repetisi dan kemudian lanjutkan ke 25 hingga 30 repetisi, untuk mendapatkan 3 set dengan 30 repetisi.

Apa bahumu tidak terlalu naik?

Jangan takut bahwa amplitudo kecil tidak mengurangi keefektifan latihan.

2 - menari

Bakar lebih dari 600 kalori dalam satu jam sambil menari zumba atau salsa.

Zumba dalam bahasa Spanyol berarti "bergerak cepat dan bersenang-senang" dan tarian ini merupakan latihan kardiovaskular yang hebat.

Selama Anda menari setidaknya satu jam mengikuti irama musik Latin, baik Anda muda atau tua, nyalakan musik Latino, biarkan diri Anda terbawa oleh musik, dan menari.

Salsa, seperti zumba, mengencangkan semua otot tubuh, kaki dan lengan, dan terutama perut.

Bagaimana menari mengikuti irama Latin

Dekatkan satu lutut ke perut Anda, lalu lutut lainnya, tanpa pernah kehilangan ritme! Angkat lengan Anda, ke atas, lalu turunkan sepenuhnya!

Angkat satu lutut lagi dan kemudian yang lainnya.

Melompat.

Tepuk tanganmu.

Lemparkan lengan Anda ke satu sisi saat Anda mengangkat kaki yang berlawanan.

Tepuk tangan dan lantai seiring dengan musik.

Tendang satu kaki lalu kaki lainnya.

Ulangi gerakan ini.

Berputarlah, dan sambil menjaga kecepatan, tepuk tangan Anda.

Mulailah dari awal.

Melompat.

Kemudian dengan kaki terbuka, putar lengan di atas kepala.

Kencangkan tumit Anda dan lompat di tempatnya, lebih cepat dan lebih cepat, mengikuti musik.

Lakukan perjalanan jauh, angkat satu kaki lalu kaki lainnya.

Tepuk tangan Anda secara ritmis, bersenang-senang, tanpa berhenti mengencangkan perut Anda.

Yang terpenting adalah mengontraksikan otot perut Anda.

3 - Pompa

10 dan 30 menit push-up sehari, selama 15 hari, akan memperkuat perut dan membuat perut Anda mengecil.

Bagaimana melakukan push-up

Berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda rata, atau siku Anda, di lantai, pastikan posisinya setinggi bahu.

Angkat tubuh Anda lurus ke atas, tanpa melengkungkannya, bertumpu pada siku atau tangan Anda, lalu turunkan, tubuh Anda tetap lurus.

Dan saat mengambil dukungan pada lengan Anda, yang tidak bergerak, mulailah lagi untuk mengangkat lalu turunkan tubuh Anda, tanpa pernah menyentuh tanah. Hanya siku (atau tangan untuk pria) yang menyentuh tanah.

Latihan perut rata untuk dilakukan di luar

4 - lari

Berlari untuk menurunkan berat badan di perut dan mendorong pembuangan racun.

Mulailah perlahan

Getaran setiap langkah yang menimbulkan dampak pada tulang, tendon dan otot, dimulai dengan berlari perlahan selama 15 menit, kemudian dari sesi ke sesi jogging, Anda akan dengan mudah meningkatkan performa Anda.

Jika Anda melakukannya seperti pengganggu, Anda mungkin akan kehabisan napas dan melukai diri sendiri.

Berlari dengan kecepatan Anda sendiri, ini akan membakar kalori (100 kalori per setengah mil).

Apakah Anda sesak napas?

Perlambat, dan berjalanlah. Setelah sesi pertama selesai, akan lebih mudah, dan Anda akan bisa menurunkan berat badan, terutama perut bagian atas.

Untuk menurunkan berat badan

Jalankan 2-3 kali seminggu, 40 hingga 45 menit.

5 - Jalan

Untuk menurunkan berat badan di perut, jalan kaki setiap hari atau setidaknya 3 hingga 4 kali seminggu selama 45 menit hingga 1 jam.

Jika Anda berjalan dengan kecepatan yang baik, Anda akan dengan mudah membakar 300 kalori per jam.

Apakah kamu lelah berjalan?

Mulailah dengan berjalan kaki setidaknya 10 hingga 15 menit setiap hari untuk minggu pertama, tingkatkan menjadi 20 menit pada minggu kedua, kemudian tingkatkan berjalan kaki menjadi 30 menit dan kemudian lanjutkan selama satu jam.

Bagaimana cara berjalan

Berjalanlah dengan kepala terangkat tinggi, bahu ke belakang, dengan cepat. Dan untuk mengecilkan perut, berjalanlah dengan menaikkan pinggang sebanyak mungkin dan menarik perutnya.

Di atas segalanya, jangan lepaskan. Lebih baik berjalan lebih sedikit dan pertahankan postur ini yang akan mencairkan lemak perut dan memperkuat perut Anda.

6 - lompat tali

Lompat tali 30 menit 3 kali seminggu akan mengencangkan tubuh, mengencangkan sabuk perut, menghilangkan selulit, dan melangsingkan Anda.

200 kalori dibakar dalam 15 menit sesi lompat tali, tanpa mencari ketinggian tetapi untuk kecepatan.

Cara lompat tali

Hindari membungkuk, sebaliknya tetaplah lurus mungkin, lihat ke depan Anda dan kontraksikan perut Anda.

Mulailah dengan 3 menit, pertahankan kecepatan yang sama selancar mungkin, berjingkat-jingkat untuk melindungi tumit Anda, dan jika mungkin, cobalah untuk tidak berhenti.

Ketika Anda tidak lagi terjebak di tali (biarkan 1 hingga 2 bulan) secara bertahap tingkatkan sesi dengan lompatan lambat bergantian selama 1 menit dan lompatan cepat selama 30 detik untuk mencapai upaya berkelanjutan selama 30 menit.

Peringatan

Lompat tali tidak disarankan bagi mereka yang mengalami sakit punggung, tendonitis berulang, atau masalah jantung

Jangan ragu untuk beristirahat di antara 2 sesi skipping. Lompat tali memang efisien tapi melelahkan.

7 - Bersepeda

Dengan bersepeda Anda akan membakar 600 kalori per jam.

Pedal 90 menit dua kali seminggu atau 20 menit sehari.

Praktek sepeda mencairkan perut dan selulit pada perut.

Latihan perut rata untuk dilakukan di dalam ruangan ... atau di kolam renang

8 - Aquagym

400 kalori dibakar per jam aerobik air.

Aerobik air selama 30 menit sama efektifnya dengan gym dalam ruangan selama satu setengah jam.

Untuk menghilangkan lemak perut, lakukan aerobik air setidaknya dua kali seminggu.

Aerobik air sangat efektif dan aman, cocok untuk tua dan muda serta ibu hamil.

Cara berolahraga di dalam air

Untuk menghilangkan lemak perut, di air, sampai pinggang, ambil goreng, pelampung panjang semacam ini.

Posisikan di bawah lengan Anda untuk menopang Anda, lalu perlahan tekuk lutut Anda, tarik napas, dekatkan paha Anda ke dada, dan sambil menghembuskan napas, regangkan kaki Anda di depan Anda secara horizontal.

Lakukan dua set angkat kaki Anda secara horizontal.

Kemudian, masih ditopang oleh kentang goreng, di bawah lengan, rentangkan kaki Anda lalu kencangkan perlahan untuk melatih otot dengan baik.

Lakukan dua set dengan 15 gerakan.

9 - Treadmill

Tidak ada yang lebih baik dari treadmill untuk menghilangkan perut Anda!

Mulailah dengan lari lurus ringan 20 hingga 40 menit,lalu gantilah 5 menit lari santai dan jalan cepat.

Dengan berlatih, Anda secara bertahap akan mampu menempuh jarak. Dan semakin lama dan cepat Anda berjalan, semakin banyak lemak perut yang hilang.

10 - Pelatih elips

Alat ini sangat efektif dalam membakar kalori dan menghilangkan lemak perut.

Cara mengendarai pelatih elips

Berolahraga setidaknya 3 kali seminggu selama 30 menit.

Untuk cepat memiliki perut rata, Anda harus memperhatikan postur tubuh Anda.

Jaga agar kepala Anda tetap tegak, punggung lurus, kontraksikan perut Anda, sambil menekan pedal dengan tumit Anda.

Pegang pegangan dan tarik ke atas saat Anda mengayuh, dan dengan punggung selalu lurus, tidak pernah melengkung, dorong kaki Anda sejauh mungkin ke belakang.

Bagi mereka yang tidak punya waktu atau tidak suka olahraga

2 minuman yang akan membantu Anda menghilangkan lemak perut

11 - Infus jahe

Minum teh jahe untuk menurunkan berat badan adalah tradisi kuno di Timur.

resep

Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas 5 irisan tipis jahe, yang sebelumnya dikupas dengan pisau, atau diparut.

Biarkan terendam selama sekitar sepuluh menit.

Semakin lama Anda membiarkannya terendam, sisi jahe yang "pedas" akan semakin menonjol.

Saring (jika tidak teh herbal akan terasa terlalu kuat).

Dimungkinkan untuk menyiapkan infus jahe sepanjang hari (tidak lebih dari 4 cangkir per hari) asalkan disaring, kemudian dituangkan, cukup mendidih dalam termos.

12 - jus lemon untuk menurunkan berat badan

Jus lemon membantu melangsingkan perut berkat penekan nafsu makan, efek pembakaran lemak.

Resep jus lemon

Tuang air panas atau dingin di atas jus lemon yang telah diperas.

Agar lebih efektif, tuangkan jus lemon ke dalam teh jahe.

13 - Sabuk stimulasi elektro

Untuk menurunkan berat badan di perut dan memiliki perut rata, sabuk dengan elektroda yang mengirimkan sengatan listrik kecil,tampaknya menjadi solusi.

Tapi jangan terlalu banyak bermimpi!

Bahkan jika Anda melakukannya selama satu jam sehari, sabuk ini hanya akan efektif dengan olahraga dan diet seimbang.

14 - Krim atau minyak pelangsing

Krim atau minyak pelangsing tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan di perut. Tapi di sisi lain, pijat juga bisa. Keduanya bersama-sama bisa menghilangkan selulit dan membuat perut Anda rata.

Resep minyak pelangsing

Dalam cangkir kopi yang diisi dengan minyak almond manis tuangkan 2 tetes minyak esensial jeruk dan 2 tetes minyak esensial lemon. Campuran

Lakukan pijatan perut

Oleskan minyak ke perut, lalu ambil lipatan kulit yang lebih tebal atau lebih tipis dengan kedua tangan dan gulung dari depan ke belakang. Lalu segera cubit kulit di sekujur perut.

15 - Pijat sarung tangan bulu kuda

Meletakkan sarung tangan bulu kuda di perutnya adalah obat nenek yang sangat efektif untuk mengencangkan, mengencangkan, merangsang sirkulasi darah dan limfatik serta menghilangkan sel-sel mati dan selulit, sekaligus membuat kulitnya lebih lembut dan halus.

Untuk melelehkan perut Anda, keluarkan dengan lembut, kemudian lebih dan lebih kuat, sarung tangan rambut, setelah mandi dan mandi.

Berhati-hatilah agar tidak menggores kulit Anda!

Bagaimana saya tahu jika saya telah kehilangan berat badan di perut saya?

Jangan menimbang berat badan Anda, tetapi sebelum Anda memulai latihan, ukurlah pinggang dan perut Anda menggunakanpita pengukur penjahit, tidak terlalu longgar atau terlalu ketat.

Kemudian periksa kemajuan Anda secara teratur, jangan lupa untuk menuliskannya di buku catatan kecil.

Tidak ada pita pengukur?

Gunakan tali, beri tanda pada tali dengan spidol.