Menarik

17 solusi atau latihan untuk membesarkan bokong

Kim Kardashian menyerahkan indah dan pantat besar modis. Banyak gadis muda ingin menjadi seperti dia. Tapi cara membesarkan bokong dan membentuknya kembali dengan membentuknya? Saat ditanya, hanya sedikit orang yang merasa puas pantat . Pria atau wanita, semuanya menilai mereka pantat terlalu banyak lembut dan terlalu datar. Memang benar bahwa dengan jeans, dengan gaun ketat atau dengan pakaian renang, bokong lembut dan rata , itu tidak bagus. Menemukan 17 solusi dan latihan untuk membuat bokong Anda lebih besar.

cara membesarkan bokong

Latihan apa yang membuat bokong Anda lebih besar

1 - Jongkok

Dengan perut masuk ke dalam, punggung lurus, bokong kencang, handuk atau serbet direntangkan di atas bahu, atau lengan vertikal, tangan disatukan, tekuk kaki dan turun serendah mungkin, naik perlahan.

Istirahat 30 detik.

Ulangi sekitar sepuluh kali.

Latih latihan ini setiap hari, semakin rendah.

latihan apa untuk memiliki bokong besar

2 - Membungkuk ke dinding

Dengan punggung dan tumit ditekan ke dinding, tekuk lutut dan geser ke bawah seolah Anda ingin duduk.

Tetap dalam posisi canggung ini selama mungkin.

Istirahat 30 detik.

Ulangi 5 kali.

Lakukan latihan ini setiap hari.

3 - Otot bokong berjongkok ke belakang leher

Dengan tangan di belakang leher, tekuk lutut, posisikan bokong ke belakang, dan hitung sampai 5.

Lakukan 3 set 20 dengan jeda 30 detik di antara setiap set.

Lakukan latihan ini setiap hari.

4 - Selubung

Selubung dengan kondisi tidak melengkung, merupakan latihan yang sangat baik.

Berbaring tengkurap, dengan menggunakan lengan, kaki tetap di lantai, angkat tubuh sambil tetap lurus dan kontraksikan bokong dan perut.

5 - Jembatan

Telentang, tekuk lutut, letakkan kaki Anda rata di lantai. Lengan di samping tubuh, bokong kencang, angkat panggul setinggi mungkin tanpa mengangkat bahu.

Lakukan latihan ini sekitar sepuluh kali setiap hari.

Sungguh latihan yang mudah untuk menumbuhkan bokong

Yang harus dilakukan setiap hari di rumah untuk menumbuhkan bokong

6- lompat tali

Lompat tali membuat bokong tinggi, berotot

7- Naiki tangga beberapa kali sehari

Jika Anda menaiki tangga beberapa kali sehari secepat mungkin glutes Anda akan menjadi lebih berotot.

Olahraga apa yang memiliki bokong lebih besar

8- Berlari

Untuk merampingkan sosok Anda dan memperkuat bokong Anda, tidak ada yang lebih baik daripada berlari setidaknya selama empat puluh menit berturut-turut.

9- Sepeda

Mengendarai sepeda otot dan membentuk bokong

Olahraga apa yang harus dilakukan di dalam ruangan untuk menumbuhkan bokong

10 - Bersepeda dan pendayung

Ini adalah perangkat yang paling efisien untuk diizinkan otot bokong

11 - Abs / glutes

Kelas glute abs, tetapi juga kelas langkah minimal 30 menit, dengan memanjat di tangga, memperkuat otot glutes.

Di dalam air, apa yang harus dilakukan untuk membesarkan bokong

12 - Aquagym

Senam di dalam air memperkuat pembentukan otot bokong.

13 - Merangkak

Berenang merangkak depan di perut atau di punggung Anda, terutama dengan sirip yang memperkuat paha dan bokong Anda.

Sedikit lagi: latihan ini melelehkan selulit.

14 - Berjalan di dalam air

Berjalan dengan kecepatan yang baik di laut atau di kolam renang selama lebih dari seperempat jam sangat ideal untuk memperkuat bokong.

bagaimana membuat bokongmu lebih besar

Bokong membesar berkat operasi kosmetik

Jika Anda telah mencoba banyak latihan tanpa hasil, jika Anda memiliki bokong kendur yang kompleks, jika Anda tidak takut dengan operasi, operasi kosmetik, yang seperti prosedur apa pun selalu membawa risiko, dapat menjadi pilihan.

15 - Prostesis atau implan bokong

Terbuat dari silikon dan gel, protesa ini fleksibel namun sangat kuat.

Selama operasi, dokter bedah membuat sayatan di lipatan bokong dan memasukkannya ke dalam otot gluteus maximus.

Ini adalah operasi yang rumit dan menyakitkan yang membutuhkan dua atau tiga hari rawat inap.

16 -Lipofilling atau injeksi lemak

Dokter bedah mengambil lemak dari pinggul, perut, atau paha Anda dan menyuntikkannya, setelah kotorannya dikeluarkan, ke bokong Anda.

Karena prosedur ini membutuhkan lemak dalam jumlah besar, prosedur ini hanya dapat dilakukan pada orang yang sedikit tertutup.

17 - Injeksi macrolane atau asam hialuronat

Macrolane adalah gel alami, memungkinkan untuk meningkatkan volume pantat melalui suntikan.

Dokter bedah pertama kali membius secara lokalt pantat, lalu suntikkan gel ini dengan kanula kecil ke dalam area kulit bokong yang dalam.

Hasilnya, yang langsung dan bebas bekas luka, hanya berpengaruh selama beberapa bulan.