Bagaimana cara menurunkan berat badan

Bagaimana cara menurunkan berat badan ? Topiknya tidak disini bagaimana caranya melawan obesitas, yang berada di bawah konsultasi medis, melainkan untuk memberi saran untuk kekuasaan menurunkan berat badan dengan kehilangan hanya sedikit itu pound ekstra yang dapat mencegah kita mengenakan jeans favorit kita, atau sekadar merasa nyaman dengan diri kita sendiri (terutama dalam gaun atau pakaian renang).

Kabar buruk bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan!

Apa saja krim pelangsing tidak akan membuatmu menurunkan berat badan atau kurangi lingkar pinggul Anda dua puluh sentimeter dan tidak ada perawatan, tidak ada cap yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan tanpa mempertanyakan Anda makanan !

Apakah Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan

Kami dapat yakin bahwa kami menginginkannya menurunkan berat badan tetapi, yang luar biasa, terus-menerus dalam proses menunda diet yang telah kami janjikan untuk dilakukan sehari sebelumnya.

Kehilangan bahkan beberapa pound membutuhkan kemauan minimal.

Oleh karena itu, Anda harus menganalisis keinginan Anda dengan tenang menurunkan berat badan, pikirkan tentang apa yang tercakup dan pelajari periode kapan kita akan memulai diet.

Tentunya jangan memulainya saat harus menerima keluarga atau pergi berlibur, pilihlah waktu tenang.

Ketika Anda telah memutuskan, seolah-olah itu adalah tanggal, tentukan tanggal, tandai hari yang dipilih dalam buku harian Anda, dan patuhi itu!

Beberapa orang mengeluh tentang menjadi gemuk segera setelah mereka makan terlalu banyak daging, yang lain merasa bahwa mereka tidak dapat menelan bahkan bagian terkecil dari keju atau pasta tanpa lemak berlebih yang langsung menyebabkan pinggang mereka membengkak beberapa sentimeter.

Kita semua bereaksi secara berbeda (meskipun kita tidak akan pernah tahu dengan apa orang-orang ini menyertai daging, pasta atau keju mereka dan pentingnya porsi ini)

Kita semua, jika kita mengenal satu sama lain, kita tahu apa dampaknya makanan ada pada kami, tetapi jika Anda tidak tahu, meskipun ahli gizi baru-baru ini cenderung mengatakan bahwa tidak ada yang harus dilarang dari kami makanan, inilah yang perlu Anda ketahui:

Selama diet, jika Anda ingin menurunkan berat badan, hilangkan:

- makanan jenuh dengan lemak atau garam atau gula (atau ketiganya sekaligus)

- gorengan

- potongan dingin

- piring dalam saus

- quiches

- pizza

- kue kering, kue kering, dan kue kering

- kembang gula

- minuman manis

- minuman manis

- alkohol

- makanan pembuka: kerupuk, kacang tanah, kacang mete, dll.

Peringatan

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Perhatian !

Bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan, itu adalah pertanyaan tentang mengurangi asupan garam Anda, dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengecualikannya dari makanan Anda.

Jangan pernah meminum "obat-obatan herbal alami" tertentu yang tidak diresepkan oleh dokter, atau tanpa mengetahui komposisi atau dosisnya, tetapi yang menurut Anda paling baik.

Jangan pernah mengonsumsi obat-obatan yang mengobati penyakit, terkadang serius, dan yang menurut teman Anda memiliki kualitas "penekan nafsu makan" yang luar biasa.

Selama diet, kurangi:

- makanan bertepung

- daging merah berlemak

- semua hidangan dimasak dengan mentega, margarin atau minyak

- keju (kecuali keju cottage rendah lemak)

- Gula

- roti

Kami setuju, pati sangat baik untuk kesehatan, menghilangkan gula sama sekali tidak seimbang dalam tubuh, daging merah menyediakan protein, zat besi, seng, yang tidak dapat diabaikan ...

Jadi, bahkan dalam konteks diet, mereka tidak boleh dikesampingkan tetapi hanya mengurangi ransumnya..

Misalnya, setengah gula dalam kopi dan 100 gr daging dua kali seminggu sudah cukup.

Makanan yang disukai selama diet

- ikan

- daging tanpa lemak

- telur yang dikupas

- sayuran kukus (kecuali kentang)

- buah-buahan

- yogurt rendah lemak (dimaniskan dengan sesendok madu)

Dan yang terpenting, selama diet perlu minum banyak air putih, sepanjang hari, tetapi juga selama makan.

Air tidak pernah membuat siapa pun menurunkan berat badan, tetapi jika Anda merasa lapar, segelas air dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang.

Tips

Begitu keinginan ngemil dirasakan:

- Kunyah permen karet tanpa gula.

- Sikat gigimu.

- Minum air putih, teh herbal, secangkir teh hijau atau yerba mate.

- Jalan-jalan di luar.

- Telepon teman.

- Tarik napas dalam-dalam, berjalan-jalan di luar.

- Menggerumit, merajut, mengerjakan komputer atau membersihkan: lakukan sesuatu dengan tangan Anda, bukan mendorong untuk makan.

Olahraga juga ideal sebagai bagian dari a diet penurunan berat badan.

Latihan itu sendiri tidak meleleh kilo tetapi keluar, bergerak, berlari, melompat, melakukan gerakan, pemanasan, melatih tubuh, mengeringkan dan membuat Anda ingin melanjutkan diet.

Turunkan berat badan dengan cepat, turunkan berat badan perlahan

Ini tidak adil ! Pada usia delapan belas, kehilangan 2 pon bukanlah apa-apa. Dalam seminggu masalah itu diselesaikan.

Tapi semakin tua kita, semakin sedikit kalori yang kita bakar dan semakin sulit untuk melakukannya menurunkan berat badan.

Pada usia lima puluh tahun, jika dia tidak berhati-hati, seorang wanita akan bertambah berat badannya sekitar 3kg.

Beberapa lebih banyak lagi.

Pria memiliki masalah yang sama.

Ketidakaktifan, kebiasaan makan yang buruk, penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan tertentu banyak hubungannya dengan itu.

Kecuali jika Anda mempraktikkan diet yang serius, dan sering kali bodoh, karena beberapa hari kemudian mau tidak mau, berat badan Anda akan bertambah, tidak mungkin atau tidak disarankan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Ketika Anda memulai diet, Anda tidak hanya harus bertekad, tetapi tidak berbohong pada diri sendiri, dan tahu bahwa menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan bahwa jika Anda tidak menghormati saat ini, segera setelah perampasan dihentikan, penurunan berat badan berisiko menurunkan berat badan. .diambil kembali, dan bahkan sering bertambah satu atau lebih kilo.

Juga, diet tidak berguna jika Anda belum siap untuk mengubah kebiasaan Anda, dan jika Anda mulai makan, dari kilo pertama yang hilang, tumpukan cokelat batangan atau baguette mentega.

Bagaimana tidak menambah berat badan

Satu-satunya cara untuk menstabilkan berat badan Anda adalah dengan terus berolahraga, menyukai sayuran dan buah-buahan hijau, menghilangkan kue kering, gorengan, makanan manis dan makanan berlemak, makan lebih sedikit, sambil secara bertahap memperkenalkan kembali makanan yang telah kita pelajari untuk dikurangi.

Kelola keinginan Anda setelah diet

Jika pernah pada saat stabilisasi Anda bobot Mengidam daging dingin menyiksa Anda, jangan hilangkan diri Anda darinya!

Tapi sajikan dengan salad atau sayuran hijau, dan lupakan roti.

Penyimpangan selalu diperbolehkan selama Anda meringankan makan berikutnya.

Untuk masing-masing makanannya sendiri

Ketika suami saya ingin menurunkan berat badan, dia mengikuti aturan “setengah kurang”, yaitu dia makan semuanya tapi menyisakan setengah dari makanan yang dia sajikan. Diet ini memungkinkan dia untuk menjaga kehidupan sosial tanpa menimbulkan masalah ...

Secara pribadi, saya terlalu rakus untuk bisa membatasi diri seperti itu, jadi hal saya, yang bekerja dengan baik untuk saya, adalah memikirkan makanan hari ini sebagai satu kali makan.

Pagi hari saya makan roti (tidak lebih dari 2 potong), waktu makan siang daging atau ikan dan malam hari sayur atau buah, ditemani yogurt rendah lemak.

Jelas, saya menghilangkan semua yang berlemak dan semua yang manis.

Diet ini sangat cocok untuk saya.

Apa saja diet penurunan berat badan dapat membuat Anda menurunkan berat badan ...

Ada Sebuahdiet untuk setiap orang, tidak semua orang dibuat sama, tidak semua orang memiliki cara hidup yang sama.

Beberapa tips menurunkan berat badan

Alih-alih duduk-duduk sambil melamun di depan lemari es yang tertutup, gunakan setiap kesempatan untuk berolahraga, merapikan, mengatur gudang bawah tanah atau loteng, pergi melihat pameran, bergerak sebanyak mungkin, berolahraga, memperpanjang sesi Anda sedikit lebih banyak setiap hari. aktivitas fisik, meremehkan lift, naik tangga alih-alih lift.

Hiasi piring Anda dengan saus ringan yang terdiri dari satu sendok makan keju cottage 0% dengan satu sendok makan mustard, atau vinaigrette biasa, tetapi diencerkan dengan sedikit air, atau bahkan minyak zaitun, parafin dengan jus lemon dan rempah-rempah.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Ehilangkan memasak dengan mentega atau minyak

Brown sayuran dalam sedikit air dengan tambahan kubus pot-au-feu yang dihilangkan lemaknya dan gunakan wajan antilengket untuk memasak daging.

Sempurnakan hidangan Andaherba segar atau pot, ikan, daging, dan sayuran lezat, dipanggang dalam bungkus foil.

Meringankan makan bersama keluarga atau teman

Jangan ubah kebiasaan baru Anda, terus kurangi makan.

Akan selalu begitu, pada saat-saat terakhir, menuangkan sedikit minyak zaitun ke piring atau menyajikan saus di samping.

Jika Anda kehabisan waktu

Beli sayuran segar dalam plastik atau beku yang sudah dikupas, karena kaya akan vitamin dan mineral.

Pelajari labelnya

Jangan membeli makanan siap saji yang disebut makanan rendah lemak.

Singkirkan 0% produk susu yang manis.

Anda sedang diet dan Anda menerima ?

- Lupakan kacang dan keripik!

Di meja tempat minuman beralkohol disajikan, sajikan wortel, adas, atau stik mentimun.

Di meja,

Jangan isi ulang, makan sedikit keju, tapi tanpa roti.

Minumlah segelas anggur… tapi tidak lebih!

Anda sedang diet dan menginginkan gula

Gula sangat kalori (4 kalori per gram) selama diet, tidak boleh disalahgunakan.

Bantu diri Anda dengan perasan lemon atau yogurt rendah lemak yang dimaniskan dengan aspartam atau lebih baik lagi, madu.

Daripada menggunakan pengganti gula, lebih suka gula rendah kalori (gula asli dan pengganti campuran).

Isaplah permen tanpa gula.

Makan sedikit kismis ... tapi jangan seluruh kantong!

Anda sedang diet dan sangat lapar

Jika Anda tidak bisa pulang dan lapar untuk makan siang, makanlah sandwich alih-alih melewatkan makan.

Sandwich yang tidak terlalu berlemak, dengan ukuran yang wajar (Anda hanya dapat mengambil setengahnya) tidak akan membuat Anda gemuk.

Di pagi hari, nikmati sarapan yang lezat, pada waktu makan siang makan enak dan saat makan malam hanya beberapa sayuran dan buah. Jangan membuat dirimu kelaparan.

Makan makanan yang paling seimbang dan bervariasi mungkin danhormati tujuanmu

Jangan mencoba menurunkan berat badan lebih dari yang Anda butuhkan. Hindari berlebihan.

Ketika Anda telah mencapai tujuan Anda, ketika Anda telah mencapai tujuan Anda tipis tetap waspada : melanjutkan olahraga dan a makanan kaya sayur dan buah-buahan.

6 alat bantu pelangsing

1- Air

Dengan meminum air setengah jam sebelum makan, Anda akan mengurangi rasa lapar di meja.

Minuman seperti Yerba Mate dan teh hijau dan infus Meadowsweet juga dapat membantu Anda diet penurunan berat badannt.

2- Yerba Mate,

Yerba Maté yang berasal dari Paraguay, Brasil, Argentina, dan Uruguay adalah tanaman yang sangat kaya akan mineral yang memiliki reputasi untuk melawan selulit dan membakar lemak.

Dalam panci, tuangkan satu liter air dingin ke atas 25 g Yerba Mate.

Didihkan, kemudian angkat panci dari api, tambahkan sedikit air dingin dan diamkan selama 3 menit.

Saring.

3- Teh hijau,

difermentasi ringan, selama pembuatannya, sehingga dapat mempertahankan semua zat aktif yang sangat populer di Asia.

Merangsang, anti penuaan, juga ideal untuk membantu mencairkan kelebihan berat badan.

Satunya downside, jika Anda pergi tidur lebih awal, hindari meminumnya setelah tujuh belas jam.

4- Infus Meadowsweet

Minum tiga cangkir sehari, setengah jam sebelum makan tiga kali.

Hitung satu sendok makan daun dan bunga kering untuk secangkir air yang hampir mendidih.

Biarkan terendam selama 10 menit.

5- Kopi kental

Setengah jam sebelum duduk makan, minumlah kopi kental.

6- Cuka sari apel

Sebelum makan, minumlah sesendok cuka sari apel. Cuka, diencerkan atau tidak, memberi rasa kenyang.