Menarik

Bagaimana Melawan Stres, Kecemasan, dan Kecemasan - Segalanya yang Praktis

Bagaimana melawan stres dan ini tenang segera ketika kita sedang terburu-buru,lelah, marah, sedihdan menekankan?Stres : penyakit abad ini! Saat ini kita semua adalah korban menekankan. Jika di tempat kerja atau dengan keluarga, dengan sedikit gangguan atau dalam menghadapi situasi baru atau tak terduga, jantung Anda berdetak lebih cepat dan tanpa alasan apa pun.kegugupan Tidak diragukan lagi memenangkan hati Anda, inilah saatnya belajar mengendalikan diri. Menemukan 20 tips, solusi dan saran untuk tenang dan menghindari itu menekankan, itu kegugupan danderita.

20 tips terbaik untuk melawan stres

kegugupan, kecemasan, stres

Gugup, cemas dan stres, bagaimana menenangkan diri dengan cepat

1 - Kabur

Apakah Anda mengkhawatirkan suatu situasi?

Larilah dari konfrontasi, cari alasan apa pun, tetapi segera berhenti tanpa penjelasan tentang orang atau anak yang memicu kecemasan Anda.

Pergi ke kamar sebelah, buka jendela dan bernapas.

Ketika Anda kembali, Anda mungkin atau mungkin tidak memberikan penjelasan, tetapi Anda akan cukup tenang untuk menghadapi situasi tersebut.

Itu satu-satunya hal yang penting.

2 - Jalan-jalan

Keluar dan jalan!

Berjalan kaki selama seperempat jam, jika mungkin di taman, akan menghentikan kebingungan Anda dan membuat pikiran Anda lebih jernih.

Berjalanlah sambil berdiri tegak tanpa menjadi kaku, perhatikan dukungan tubuh Anda, turunkan bahu dan dorong kepala ke atas tetapi tanpa mengangkat dagu.

3 - Nyanyikan

Bernyanyi akan menghilangkan kecemasan Anda dengan sangat cepat.

Segera setelah Anda merasa stres atau cemas, bernyanyilah di dalam mobil, di rumah, di luar, tanpa takut akan pandangan orang lain.

3 - Peras jarak di antara jari-jari Anda

Untuk segera menemukan ketenangan, berikan tekanan ringan pada buku jari di pangkal telunjuk dan jari tengah, dengan ibu jari dan telunjuk tangan lainnya.

4 - Minum teh herbal yang menenangkan

Minumlah infus hawthorn, chamomile, atau passionflower.

Infus Hawthorn

Hawthorn dikenal untuk mengatur detak jantung, jantung berdebar tenang, dan menenangkan orang dengan kecemasan.

Minumlah 3 cangkir teh herbal sepanjang hari dan setengah jam lagi sebelum tidur

Persiapan

Dalam cangkir, tuangkan air panas ke atas satu sendok makan daun kering, beri atau bunga. Infus selama sepuluh menit.

Infusbunga gairah

Infus passionflower menenangkan kecemasan dan ketegangan saraf

Minum 3-4 gelas sehari dan satu sebelum tidur.

Persiapan

Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas satu sendok makan bunga dan daun passionflower.

Biarkan terendam selama 10 menit.

Infus kamomil

Teh kamomil menenangkan rasa gugup.

Minumlah teh kamomil sepanjang hari.

Persiapan

Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas satu sendok makan bunga kamomil kering.

Biarkan meresap selama sepuluh menit.

Kami menjual kamomil Romawi organik di Toutpratique Boutique

Anda juga bisa minum teh herbal lavender atau passionflower. Yang penting adalah menyesap secangkir teh herbal sedikit demi sedikit, luangkan waktu untuk menghargai aromanya juga.

5 - Kunyah permen karet

Mengunyah permen karet bisa meredakan kecemasan dan mengurangi stres.

6 - Kontraksikan lalu kendurkan otot Anda!

Duduk, remas otot kaki Anda sebanyak mungkin selama sekitar 10 detik, lalu lepaskan.

Secara bertahap gerakkan pergelangan kaki Anda ke atas rahang, melalui perut dan jari-jari Anda, dan regangkan setiap otot lalu lepaskan.

7 - Bernapas!

Bernapas dalam-dalam akan membantu Anda memfokuskan kembali, mengurangi ketegangan, dan menghilangkan stres, membuat tubuh Anda terasa seperti tubuh yang sudah rileks.

Bagaimana bernafas dengan baik

Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas dalam-dalam.

Kemudian, tarik napas perlahan sambil mengangkat kedua lengan dari lantai hingga melingkari kepala Anda.

Blokir pernapasan Anda selama beberapa detik.

Buang napas perlahan, dalam, tarik perut Anda, melalui mulut, tanpa meniup dengan keras, dengan melipat kaki di atas Anda, sementara pada saat yang sama melewati lengan di atas kepala untuk menahan lutut dengan tangan.

Waktu pernafasan harus dua kali lipat dari waktu menghirup. Semakin lama menghembuskan napas, semakin besar relaksasi.

Tarik napas perlahan melalui hidung, sambil merilekskan tubuh dan membiarkan perut mengembang.

Kemudian rentangkan kaki Anda dan biarkan lengan Anda bersandar pada tubuh.

Bernapaslah dengan cara ini dengan tenang beberapa kali.

8 - Hirup minyak esensial

Minyak esensial tertentu melawan kegugupan dan meningkatkan relaksasi: minyak esensial lavender halus, minyak esensial kamomil Romawi dan minyak esensial ylang-ylang dan basil.

Tuangkan 2 tetes salah satu minyak esensial organik dan satu-satunya pada tisu dan hirup segera setelah Anda merasa cemas, gugup, atau stres.

Kami menjual minyak esensial lavender halus organik di Boutique Toutpratique

- Anda juga bisa menyiapkan campuran minyak esensial yang menenangkan yang Anda tempatkan 5 kali sehari di rongga pergelangan tangan.

Campur ½ sendok makan sebotol minyak almond manis dengan 10 tetes minyak esensial (lavender halus, minyak esensial ylang-ylang, kamomil Romawi, kemangi) secara terpisah atau campur.

Kami menjual roll-on SOS anti stres dengan 7 minyak esensial di Boutique Toutpratique

9 - Visualisasikan

Buat diri Anda nyaman, lalu lupakan semua yang mengelilingi atau mengganggu Anda dan visualisasikan pemandangan yang damai, kenangan yang menyenangkan, balet, lukisan, atau pemandangan yang sangat Anda sukai.

Representasi imajiner ini dalam waktu singkat akan menimbulkan reaksi relaksasi dan karenanya menenangkan Anda.

10 - mandi

Jika Anda di rumah, dekompres di bak mandi yang akan Anda tambahkan minyak esensial atau garam Epsom.

Mandi anti stres dengan minyak esensial

Dalam bak mandi diisi dengan air pada suhu 37 °, tuangkan 6 sampai 10 tetes minyak esensial, kemangi, lavender atau chamomile, diencerkan dengan sedikit gel mandi. Tinggallah selama sepuluh menit, berhati-hatilah untuk menghirup aromanya.

Mandi anti stres dengan garam Epsom

Garam epsom menenangkan stres dan meningkatkan konsentrasi.

Tinggallah 15 menit di bak mandi air panas dengan segenggam Garam Epsom.

Kami menjual garam Epsom di Boutique Toutpratique

kecemasan, stres, gugup

Kendalikan kegugupan, kecemasan, dan stres setiap hari

11 - Mengurangi konsumsi alkohol, kafein, theine dan tembakau.

Pertama orang yang minum atau merokok untuk mengatasi stres dengan lebih baik akan merasa lega, tetapi kemudian mereka akan menjadi lebih stres. Dan semakin banyak mereka minum, semakin banyak mereka merokok, stres mereka akan semakin meningkat.

Konsumsi alkohol, kopi, tembakau, dan bahkan gula membuat stres. Ini memberi sedikit semangat juang pada saat itu, tetapi kemudian meningkatkan kecemasan atau mudah tersinggung.

12 - Tidur 8 jam setiap malam

Semakin lelah Anda, semakin sedikit energi yang Anda miliki, semakin besar kecemasan yang akan Anda dapatkan.

Pada saat stres dan kecemasan, tidurlah lebih awal dan tidurlah dengan nyenyak.

Tenangkan tidur

Beberapa tanaman seperti lSt. John's Wort dapat diresepkan (dalam kondisi tertentu) untuk keadaan depresi : depresi, kurang minat, kurang energi, perasaan bersalah.

Pada prinsipnya, mereka dapat ditoleransi dengan baik.

Bicaralah dengan dokter Anda.

Kami menjual kapsul sayuran Serenity Sleep di Toutpratique Boutique

13 - Setiap pagi saat Anda bangun

Tanyakan pada diri Anda apa yang paling membuat Anda bahagia, dan pastikan Anda memberi diri Anda makanan kecil itu sepanjang hari.

14 - Vitaminasikan diri Anda sendiri

Setiap pagi minum segelas besar jus buah segar.

Dan alih-alih kopi Anda, minumlah jus lemon dengan air panas dan madu. Lemon adalah restoratif yang sangat baik.

15 - makan sehat

Hindari hidangan berat yang digoreng atau dengan saus

Gantilah dengan kacang-kacangan dan sayuran hijau yang ditaburi peterseli, chervil, tarragon, kucai, ketumbar, dll.)

Tapi manjakan diri Anda di restoran yang bagus sesekali, makan apa pun yang Anda suka.

Daripada mengemil kue dan permen yang mengganggu, gantilah dengan segenggam kacang, hazelnut dan kismis atau apel atau pisang yang kaya rasa. magnesium dan kalium.

16 - Ambil magnesium

Magnesium meningkatkan keseimbangan saraf, psikis dan emosional, tidur dan suasana hati, dan membantu mengatur tekanan darah, yang meningkat pada saat stres.

Kami menjual kapsul Marine Magnesium Vitamin B6 di Toutpratique Boutique

Kami menjual multivitamin Relaksasi di Boutique Toutpratique

17 - Berlari, berjalan, berolahraga

Jangan mengambil sebagai alasan kehidupan keluarga yang sibuk, pekerjaan yang berlebihan, berlari setidaknya dua kali seminggu atau berjalan setiap hari selama satu jam akan membantu Anda. Bahkan di tengah hujan, dingin dan angin.

18 - Pijat kaki Anda dengan tangan, atau dengan bola tenis.

Pijat kaki dengan tangan

- Duduk dengan nyaman, tekuk salah satu kaki Anda sehingga bagian atas kaki bertumpu pada paha lainnya.

- Ratakan setiap kaki dengan kedua tangan untuk mengendurkan lengkung kaki lalu

- Dengan ibu jari dan telunjuk Anda, bekerja dengan memberikan tekanan berkelanjutan pada titik-titik di antara tendon, lalu jari kaki, lalu jempol kaki,

- Kemudian kerjakan sisi-sisi kaki, lalu gerakkan jari secara bertahap, pijat tumit dalam lingkaran kecil hingga naik ke bantalan.

- Akhiri dengan smoothing yang bagus dari tumit hingga jari kaki.

Pijat kaki Anda dengan bola tenis

Berdiri dengan kaki telanjang, perlahan-lahan gulingkan bola terlebih dahulu di bawah telapak kaki secara melingkar, tekan lebih atau kurang keras dengan beban tubuh Anda pada bola., lalu di bawah tumit dan di kaki depan, dengan fokus pada area yang paling keras atau paling sensitif.

Setelah 3 menit, ganti ke kaki lainnya.

19 - pijat diri sendiri atau pijat dengan minyak anti-stres

Di malam hari, pijat tubuh Anda dengan campuran 30ml minyak almond manis atau bahkan krim tubuh Anda + 10 tetes minyak esensial basil organik yang direkomendasikan untuk kasus stres, depresi, kecemasan dan kecemasan.

Kami menjual minyak Sweet Almond 100% natural di Boutique Toutpratique

20 - Jauhkan ponsel cerdas dan komputer Anda dari kamar

Penggunaan komputer dan telepon secara terus menerus menyebabkan stres, kurang tidur, sakit perut, dan depresi.

Di malam hari bersama keluarga Anda, di rumah, Anda tidak perlu membaca dan membalas semua pesan Anda.

Kamar tidur dibuat untuk tidur, kantor untuk bekerja.

Putuskan sepenuhnya setidaknya dua jam sebelum tidur.

Copyright id.caroleparrish.com 2021