Mengapa Anda tidak tidur di malam hari ? Seperempat dari populasi orang dewasa, dua kali lebih banyak wanita daripada pria, menderita insomnia. Ituinsomnia bukan sebuah penyakit tapi cacat tidur, yang menimbulkan risiko penyakit, dan yang dapat menjadi penyebab kecelakaan di tempat kerja dan di jalan karena gangguan perhatian yang ditimbulkannya. Bagaimana? 'Atau' Apa mengakhiri insomnia dan akhirnya tidur nyenyak.
Insomnia
Organisasi tidur memiliki ciri khas masing-masing: beberapa orang tidur 10 jam dan lainnya 5 jam.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur malam yang nyenyak setiap malam. tidur lambat, dalam dan penyembuhan,
Saat kita tidak lagi berhasil tertidur, kapan kita bangun di tengah malam tanpa listrik Temukan itu tidur, ketika pada siang hari, kelelahan, depresi, mudah tersinggung, bahwa kita tidak memiliki energi lagi dan kita tidak dapat lagi berkonsentrasi pada apapun karena kita sangat lelah, kita bisa dibicarakaninsomnia.
Lawan insomnia dengan 8 pengobatan alami atau nenek
1 - Minum infus
Beberapa infus herbal memiliki efek menenangkan yang akan membantu Anda tertidur.
Tanaman yang paling efektif untuk tidur adalah
-Valerian
-Ballote
-Poppy
-Passiflore
-Corossolier
-St John's Wort
Cara membuat infus tersebut
Dalam cangkir tuangkan air mendidih ke atas sesendok tanaman
Biarkan terendam selama sekitar 10 menit.
Saring.
Maniskan dengan madu bunga jeruk atau jeruk nipis.
Minumlah hangat, sedikit sebelum tidur.
2 - Minum segelas susu panas
dicampur dengan sesendok minyak jintan hitam dan dimaniskan dengan madu.
3 - Minum cuka sari apel dan madu manis
Campur dengan segelas kecil air hangat
4 - Mandi air panas dengan minyak esensial dari:
kemangi
Marjoram
Lavender
jeruk
Encerkan 10 tetes minyak esensial yang diencerkan dalam 2 sendok makan susu murni atau shower gel Anda.
Tetap berendam selama ¼ jam, keluar, lalu keringkan diri.
5 - Ambil mandi air panas dengan cuka sari apel
Encerkan secangkir cuka sari apel ke dalam air mandi
6- tidur kamar tidur dengan dinding ungu
Menurut kromosom terapis, ini warna melawan insomnia dan menenangkan kegugupan.
7 - Sebelum tidur, lakukan beberapa latihan ditempat tidur
- Goyangkan jari-jari kaki Anda dengan lembut
- Gosok perut Anda dengan lembut
- Kencangkan semua otot Anda dengan erat selama beberapa menit
Ikuti saran Nathalie, Pembaca toutpratique
8 - Dengarkan dan ikuti sesi meditasi
Saya telah menjadi penderita insomnia selama lebih dari 17 tahun dengan sebagian besar waktu malam tanpa tidur di mana saya tertidur setengah jam sebelum jam alarm berbunyi, saya pikir saya akan gila terutama karena saya menggunakan pil tidur ... Dengan semua orang di samping efek ...
Dokter tidak dapat melakukan apa pun untuk saya, saya mencari solusi lain dengan menjelajahi internet dan mencoba beberapa hal mp3 untuk melawan insomnia dan meditasi untuk didengarkan setiap hari, efeknya hampir seketika dan dalam beberapa minggu saya berangsur-angsur mendapatkan kembali lebih banyak jam tidur !!!
Saya telah mendengarkan selama setahun setiap hari, saya tidak melihat sama sekali dan saya tidur rata-rata antara 5 dan 7 jam semalam!
Untuk kembali tidur, coba juga:
- akupunktur
- homeopati
- meditasi
- relaksasi
Tidur
Tidur sama pentingnya dengan makan atau minum.
Ini masalah serius.
Jika Anda insomnia tidak terkait dengan peristiwa tertentu, tetapi telah menetap secara kronis, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
penyebab insomnia
Ituinsomnia dapat disebabkan oleh stres, depresi, masalah kesehatan, masalah pekerjaan, ketidakaktifan fisik, terlalu banyak aktivitas otak, lingkungan yang buruk, gangguan lingkungan, tetapi juga oleh terlalu banyak konsumsi kafein atau alkohol.
Tidur nyenyak
Untuk tidur nyenyak, selain saran kami, oleh karena itu disarankan:
-untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, tetapi tidak setelah jam 5 sore.
-untuk menghindari minum kopi atau coke di siang hari, dan terutama di malam hari, untuk makan pada waktu yang cukup jauh dari tidur, kalau bisa jangan terlalu berlemak dan tidak terlalu disiram.
-untuk memesan hanya miliknya kamar tidur dan tempat tidur sebagai tempat tidur tidur ... dan untuk cinta
-untuk menikmati kegiatan santai seperti mendengarkan musik atau membaca di malam hari.
-untuk menurunkan suhu ruangan menjadi 18 °
- untuk melembabkan atmosfer atau tidur di ruangan berventilasi
-untuk menutup tirai atau daun jendela dengan benar
-untuk selalu mempraktikkan ritual yang sama sebelumnya taruh di tempat tidur (menghapus make-up, menyikat gigi, membaca di samping tempat tidur atau musik lembut ...)
-untuk tidur setiap malam pada saat yang sama, di tempat tidur yang dilengkapi dengan tempat tidur yang baik (manusia tampaknya berfungsi dengan refleks yang terkondisi
- untuk menghindari, sebelum mematikan, melihat film aksi yang terlalu penuh kekerasan di televisi, membaca buku ketegangan atau aksi intens.
