Dengan bergerak sedikit dan mengemil sepanjang hari, kita hanya bisa melihatnya: berat badan kita bertambah. Ya, timbangan ada untuk memastikannya, kami telah menambah berat badan! Begitu bagaimana cara kalah paling segera bisa jadi 3kilo diambil selama kurungan. Temukan 10 tip untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat minum:
- Air hangat dan setengah lemon perasan
Saat bangun pagi, segera setelah Anda beranjak dari tempat tidur, segera minum air hangat dengan tambahan perasan lemon.
Berkat minuman vitamin ini, yang berdaulat untuk transit, Anda akan bugar sepanjang hari.
- 1 setengah liter air
Air tidak hanya akan bertindak sebagai penekan nafsu makan, akan meningkatkan transit Anda, tetapi akan membantu Anda menghilangkannya racun dari tubuh.
- Teh herbal Meadowsweet
Selain air, minumlah tiga cangkir teh meadowsweet per hari, setengah jam sebelum ketiganya makan.
Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas sesendok daun dan bunga kering.
Biarkan terendam selama 10 menit.
- Yerba Mate
Yerba Maté yang berasal dari Paraguay, Brasil, Argentina, dan Uruguay adalah tanaman yang sangat kaya akan mineral yang memiliki reputasi untuk melawan selulit dan membakar lemak.
Dalam panci, tuangkan satu liter air dingin ke atas 25 g Yerba Mate.
Didihkan, kemudian angkat panci dari api, tambahkan sedikit air dingin dan diamkan selama 3 menit
Sebelum makan, untuk mengurangi nafsu makan:
- Kopi kental
Setengah jam sebelum duduk di meja, minumlah kopi kental tanpa pemanis
- Cuka sari
Sebelum makan, minumlah sesendok cuka sari apel.
Cuka, diencerkan atau tidak, memberikan perasaan kenyang
2 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, makanlah secara khusus
- sayuran hijau dimasak dengan air atau dikukus.
Untuk menurunkan berat badan 3 pon dengan cepat, makanan Anda harus terdiri dari 70% sayuran hijau.
- buah-buahan
- Ikan
- daging tanpa lemak
- telur yang dikupas
- yogurt rendah lemak (dimaniskan dengan sesendok madu)
3 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kurangi secara serius
- potongan dingin: ham dan sosis ...
- anggur atau alkohol
- makanan pembuka pembuka: almond, kerupuk, kacang tanah, kacang mete, zaitun, dll ...
- minuman manis (meskipun tidak ada tulisan sama sekali).
- burgernya
- kembang gula
- makanan bertepung: kentang, lentil, pasta, dll.
- keju (kecuali keju cottage rendah lemak)
- kentang goreng, dan hidangan goreng lainnya.
- es krim, dan bahkan sorbet
- roti
- kue kering, pai, dan bahkan croissant.
- pizza dan quich
- hidangan dengan saus atau yang dimasak dengan mentega, margarin atau minyak
- hidangan industri siap pakai
- gula dan kembang gula
- roti bakar mentega dan selai pagi
- daging merah berlemak
4 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, hentikan gula
Gula sangat kalori (4 kalori per gram) selama diet, tidak boleh disalahgunakan.
Bantu diri Anda dengan perasan lemon atau yogurt rendah lemak yang dimaniskan dengan aspartam atau lebih baik lagi, madu.
Daripada menggunakan pengganti gula, lebih suka gula rendah kalori (gula asli dan pengganti campuran).
Isaplah permen tanpa gula.
Makan sedikit kismis ... tapi jangan seluruh kantong!
5 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, terapkan diet yang sesuai dengan selera atau hidup Anda
Jika makan adalah perayaan untuk Anda bersama teman-teman dan Anda memiliki kemauan yang cukup:
- Diet "Setengah lebih sedikit"
Aturan setengah kurang berarti Anda mengambil semuanya tetapi meninggalkan setengah dari hidangan yang biasa Anda makan. Rezim yang sangat efektif ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan kehidupan sosial tanpa menimbulkan masalah apa pun, kecuali atas kemauan Anda.
Jika Anda makan di restoran
- Rezim terpisah
Dalam makanan yang sama hanya makan sayuran saja atau dengan protein (daging atau ikan) atau sebagian dari makanan bertepung tetapi bukan produk susu.
Selama makan jangan mencampur protein dengan produk susu, gula atau kacang-kacangan atau pati atau sereal.
Dan agar tidak salah, makanlah misalnya protein sepanjang hari dan sayur-mayur keesokan harinya.
Atau susun makanan Anda dengan hanya makan sereal di pagi hari, protein saat makan siang, dan sayuran atau buah-buahan di malam hari.
Dan tentu saja, hilangkan apapun yang berlemak dan apapun yang manis.
Jika Anda makan sendiri
- Diet makanan tunggal
Kami mengganti makan dengan a sup makan lemak, ataunanas, atau a pengacara, tapi tidak ada yang lain … dan kami meringankan makanan lainnya pada hari itu.
- Diet dimana kita muda di malam hari
Sangat efektif tetapi sulit diterapkan setidaknya pada hari-hari pertama.
Kita makan dengan normal, tetapi kita menghentikan penyerapan semua makanan setelah jam 3 sore dan di pagi hari kita makan sedikit dan terutama yang tidak manis.
6 - Untuk menurunkan berat badan, masak, tapi dengan cara berbeda
Makan makanan yang seimbang dengan vitamin adalah rahasia untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dalam keadaan sehat.
Untuk melakukan ini :
- Hindari memasak dengan saus, mentega atau minyak
Brown makanan dengan sedikit air dengan tambahan piring casserole bebas lemak atau gunakan wajan anti lengket.
- Tingkatkan piring herbal aromatik
Tidak perlu memasak ikan, daging, dan sayuran dengan mentega atau minyak.
Mereka akan lezat, dipanggang dalam foil foil, tanpa terlalu banyak garam tetapi ditambah dengan bumbu aromatik.
- Dengan keluarga atau teman
Jika Anda memasak, dan jika Anda makan bersama teman atau keluarga, teruslah meringankan makanan Anda.
Masak untuk semua orang tanpa lemak.
Cukup tambahkan sedikit minyak zaitun ke piring mereka atau berikan saus sebagai pelengkap.
- Dukung Anda saladsaus ringan
Hentikan sebentar mayones dan vinaigrette, dan terapkan saus lezat ini:
- Campur satu sendok makan keju cottage 0% dengan satu sendok makan mustard.
- Atau encerkan vinaigrette biasa Anda dengan sedikit air
- Atau campurkan minyak parafin, jus lemon, dan rempah-rempah.
Menu untuk menurunkan berat badan 3 pon dalam 2 minggu
Bangun pagi
Air lemon panas
Sarapan
1 teh tanpa gula
Oatmeal atau yogurt + 1 sendok teh madu
1 buah
Makan siang
Salad yang dibuat dengan sayuran mentah: tomat, selada, mentimun +
telur rebus keras
atau
-dada ayam
atau
-ikan
Seporsi buah
Sedang makan malam
- Sup
- Keju cottage + satu sendok teh madu.
Peckish?
Ambil saja segenggam kecil kismis.
7 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kunyah
Kunyah dengan baik, dan selama mungkin, setiap gigitan sebelum ditelan
8 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berhenti ngemil di antara waktu makan
Begitu keinginan ngemil dirasakan:
- Kunyah permen karet tanpa gula
- Sikat gigimu
- Minum air, infus, secangkir Yerba mate
- Pergi keluar, jalan-jalan
- Telepon teman
- Tarik napas dalam-dalam, berjalan-jalan di luar
- Menggerumit, merajut, mengerjakan komputer atau membersihkan: lakukan sesuatu dengan tangan Anda, bukan mendorong untuk makan.
Olahraga juga ideal sebagai bagian dari a diet penurunan berat badan.
9 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, bergerak
Jika Anda bukan atlet hebat, gunakan setiap kesempatan untuk berolahraga, bergerak sebanyak mungkin, lebih memilih tangga ke lift, berjalan kaki daripada mobil atau transportasi umum, lakukan semua perjalanan singkat Anda dengan berjalan kaki, berlari, melompat, pergi berjalan-jalan di hutan, lompat tali, lari, berolahraga, memperpanjang sesi aktivitas fisik Anda sedikit lebih banyak setiap hari.
10 - Jangan mencoba menurunkan berat badan lebih dari yang Anda butuhkan.
Hindari berlebihan.
Ketika Anda telah mencapai tujuan Anda, ketika Anda telah mencapai tujuan Anda Setipis 3 kilogram, untuk menghindari mengambilnya kembali, tetap waspada: pertahankan makanan kaya sayur dan buah-buahan serta melanjutkan aktivitas fisik anda.
