Itu gelombang panas, sekuat ini panas berkepanjangan, dapat menjadi hal kritis bagi kita semua, terutama bagi anak-anak di bawah usia 4 tahun, orang-orang di atas 65 tahun, penderita penyakit kronis, yang bekerja di kantor yang terpapar sinar matahari langsung, atau yang melakukan aktivitas di luar. Kapan Itu panas tubuh kita banyak berkeringat untuk menjaga suhu yang tepat, jadi kita kehilangan air dan berisiko mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi adalah: demam lebih dari 39 ° 5, kelelahan luar biasa, pusing, sakit kepala, kulit kering dan terbakar, kram dan gangguan perilaku. Menemukan 20 tips untuk melawan panas.
20 tips melawan panas
Tanpa kipas angin atau AC ...
1- Kapan membuka jendela
Untuk mencegah panas masuk ke dalam ruangan, buka jendela lebar-lebar di pagi hari.
2 - Kapan harus menutup jendela
Tutup jendela, tirai dan penutup jendela, selama suhu luar lebih tinggi dari suhu dalam.
Gelombang panas cara mendinginkan rumah
3 - Buat draf
Tanpa kipas angin atau AC, buatlah angin dengan membiarkan beberapa pintu dan jendela terbuka dan gantung kain lembap di depan jendela tersebut.
4 - Segarkan udara
Amankan botol air beku di ambang jendela.
Gelombang panas bagaimana menghindari menghasilkan panas
5 - matikan lampu yang tidak perlu
Lampu pijar dan halogen menghasilkan banyak panas.
6 - Hindari memasak makanan Anda dalam oven untuk waktu yang lama.
Lebih suka sayuran mentah, ideal, yang idealnya terhidrasi.
7 - Cabut peralatan listrik
Mereka menarik listrik secara tidak perlu
mesin kopi, stereo, peralatan komputer… dll.
Mereka mengkonsumsi listrik bahkan ketika dianggap dimatikan dan menghasilkan panas yang tidak perlu.
Gelombang panas cara mendinginkan tubuh Anda
8 - mandi air hangat
Hujan es tidak berguna, kecuali untuk menyiksa tubuhnya.
9 - Dinginkan dengan membasahi dahi, leher dan lengan bawah
dengan sarung tangan basah atau penyemprot atau dengan mengoleskan kantong es batu ke bagian belakang leher.
Pijat kaki Anda dengan gel pendingin untuk kaki lelah atau kaki yang berat.
10 - ventilasi sendiri
Gunakan kipas angin atau ganti kipas dengan karton yang agak tebal.
Panaskan apa yang diminum
11 - Minum air
Tidak perlu minum liter dan liter air!
Minum 1,5 teguk air setiap hari.
Lebih dari 2 liter, sama sekali tidak berguna, bahkan berbahaya.
12 - Minum teh herbal suam-suam kuku
Minuman ideal saat cuaca panas adalah teh timi atau mint atau keduanya dicampur.
Minumlah dengan suam-suam kuku dan jangan pernah terlalu dingin atau terlalu panas.
13 - Minum jus buah
Minumlah juga jus buah, karena kaya akan vitamin (C, B9, beta-karoten, E ...) dan mineral (kalium, kalsium, magnesium, yang memungkinkan Anda melawan kelelahan.
Peringatan
Hindari bir dan minuman beralkohol lainnya.
Alkohol dapat mengganggu proses berkeringat dan selanjutnya mempercepat dehidrasi dalam tubuh.
Panaskan gelombang makanan apa
Anda dapat menghindari kemungkinan hidrasi dengan makan dengan baik.
14 - Pilih:
Sayuran :
asparagus, artichoke, wortel, mentimun, zucchini, adas, selada ...
Buah-buahan :
ceri, stroberi, semangka, nektarin atau persik melon, tomat, apel
Biji-bijian utuh
kaya serat, vitamin (B dan E) dan mineral (zat besi, magnesium, kalium, selenium
15 - Hindari makanan yang sulit dicerna:
Hidangan dengan saus, daging berlemak, dan gorengan.
Gula: permen, kue kering yang sulit dicerna di hari yang panas.
Cara berpakaian gelombang panas
16 - Kenakan pakaian serat alami berwarna terang
dari linen atau katun. Kapas memungkinkan penguapan alami keringat tidak seperti sintetis yang tidak menyerap kelembapan.
17 - kenakan pakaian longgar
Kami berkeringat dengan pakaian ketat.
Panaskan deodoran
18 - Hentikan antiperspiran
Hindari produk antiperspiran!
Antiperspiran dapat menghalangi proses berkeringat yang digunakan untuk mengatur suhu tubuh.
Gelombang panas saat harus keluar
Peringatan
Ketahuilah ini, naungan tidak melindungi Anda dari gelombang panas.
Panas bahkan dan terutama di bawah payung!
19 - Pergi pagi atau sore hari
Jam terpanas adalah antara 1 dan 4 sore.
Jika Anda harus keluar saat ini, lindungi kepala Anda dari sinar matahari dengan menggunakan topi kain yang telah dibasahi sebelumnya.
20 - Hati-hati
Batasi usaha fisik. Jogging dalam cuaca panas mengambil risiko yang tidak perlu bagi kesehatan Anda.
Ujung kayu manis, pembaca Toutpratique
Saya memakai baju katun putih lembab di leher dan di bahu saya, dan saya hidup kembali
