Bagaimana cara tidur nyenyak dan selamat bersenang-senang tidur ? Jika Anda menderitainsomnia ke titik berbalik dan kembali ke tempat tidur Anda untuk menemukan diri Anda menyeret kaki Anda di sekitar tempat tidur Anda menguap, kelelahan, temukan 30 tips dari nenek dan pengobatan alami bertarung melawaninsomnia untuk bisa akhirnya tidur nyenyak.
30 kiat dan pengobatan nenek untuk insomnia
Bagaimana cara kembali tidur
Siang hari:
1- Kurangi konsumsi alkohol, kafein, theine, dan tembakau.
Konsumsi alkohol, kopi, tembakau, dan bahkan gula, dan terutama di malam hari, membuat stres. Ini menimbulkan kecemasan atau lekas marah dan mengganggu tidur.
2- Tidur siang sebentar
Meskipun hanya berlangsung antara 2 dan 5 menit, diulangi 3 atau 4 kali sehari, tidur siang sangat berguna untuk menghilangkan stres dan relaksasi. Jangan ragu bahkan di meja untuk duduk kembali di kursi Anda dan menutup mata, menghirup napas dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan secara bergantian.
3 - Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Berjalan, berlari, melompat di siang hari tetapi tidak setelah jam 5 sore, terutama jika itu adalah olahraga kekerasan.
4 - ambil magnesium
Magnesium meningkatkan keseimbangan saraf, psikis dan emosional, tidur dan suasana hati, dan membantu mengatur tekanan darah, yang meningkat pada saat stres.
Kami menjual kapsul Marine Magnesium Vitamin B6 di Toutpratique Boutique
Kami menjual multivitamin Relaksasi di Boutique Toutpratique
Minum teh herbal yang menenangkan sebelum jam 6 sore.
5- Infus Valerian
Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas 2 hingga 3 g akar keringdari valerian.
Biarkan meresap selama 5 hingga 10 menit. Saring.
Ambil hingga 5 kali sehari.
6-infus passiflore
Dalam cangkir, tuangkan air mendidih di atas 0,5 g ke 2 g bunga dan daun kering. Saring. Ambil 1-4 kali sehari.
7- St. John's Wort
Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas satu sendok makan pucuk berbunga.
Saring.
Ambil 3 atau 4 cangkir sehari.
8 - makan makanan kaya melatonin dan karenanya meningkatkan kualitas tidur
Itu melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal yang memberi sinyal pada tubuh bahwa hari sudah gelap, "? buka pintu untuk tidur?" Melatonin ditemukan dalam bentuk obat-obatan, suplemen makanan dan makanan tertentu:
- Kacang almond
- Pengacara
- Pisang (ini adalah pelemas otot alami)
- Goji berry
- Swiss chard
- Brokoli
- Sereal tertentu: quinoa, soba, millet, barley
- Ceri asam (minum jus ceri asam 2 kali sehari)
- Kubis
- Bayam
- Raspberi
- Biji rami
- Kiwi (2 kiwi 1 jam sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur)
- Tapi
- Buncis
- Ikan: salmon, halibut dan tuna
- Paprika jeruk
- Anggur
- Nasi (nasi melati membantu untuk tertidur)
- Tomat
Sebelum tidur
9- Siapkan kamar Anda
Untuk tidur, turunkan suhu ruangan menjadi 18 °, tutup gorden atau daun jendela dengan baik untuk menjerumuskan ruangan ke dalam kegelapan, buka jendela sedikit, bahkan di musim dingin.
10- Pilih bantal yang bagus
Cobalah bantal kapas alami dan organik yang diisi dengan campuran sekam dan sekam soba.
Baik ringan maupun tebal, sesuai dengan bentuk kepala, leher, dan punggung, mengisi lubang dan lubang di setiap posisi, bantal ini akan bermanfaat untuk mengatasi ketegangan di tubuh Anda dan karenanya akan membantu Anda tertidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda. .
11 - Pilih kasur yang bagus
Sulit untuk tidur nyenyak di tempat tidur berlubang di tengah. Membeli kasur yang tepat adalah investasi yang bagus. Kasur yang baik tidak keras atau empuk, tetapi harus memungkinkan otot-otot Anda rileks sambil mempertahankan penyangga lumbar, panggul, dan bahu yang baik.
12 - Hindari minum bahkan air atau teh herbal sebelum tidur.
Untuk menghindari bangun di tengah malam, usahakan untuk tidak minum setelah jam 6 sore.
13 - Makan malam secepat mungkin
Dengan mengonsumsi makanan yang tidak terlalu berlemak dan tidak terlalu boozy.
Sebelum tidur
14 - Hindari melihat di televisi
terlalu banyak film aksi kekerasan, membaca buku ketegangan atau aksi intens.
15- Setengah jam sebelum tidur,
Tinggalkan komputer, tablet, atau ponsel Anda, jangan memulai percakapan jangka panjang, tetapi dengarkan musik lembut, baca, tarik napas, dan jangan lakukan apa pun yang mungkin membuat Anda gugup.
Mandi air panas
Sebelum tidur, mandi air hangat yang baik untuk membantu mengendurkan otot-otot Anda, sehingga Anda dapat lebih cepat rileks dan tertidur.
16 - Mandi dengan minyak esensial kemangi atau lavender.
Encerkan 10 tetes minyak esensial yang diencerkan dalam 2 sendok makan susu atau shower gel Anda.
Tetap berendam selama ¼ jam, keluar, lalu keringkan diri.
17 - Mandi air panas dengan garam Epsom
untuk meredakan kram Dimana Nyeri otot dan sendi dan rileks, tinggal di bak air panas selama 15 menit, menuangkan secangkir garam Epsom ke dalam bak mandi.
Kami menjual garam Epsom di Boutique Toutpratique
Jam berapa mau tidur
18 - Pergi tidur jika ada tanda-tanda pertama kelelahan
Yang terpenting, jangan mencoba melawan keinginan untuk tidur, meskipun itu terlalu awal, segera tidur secepat mungkin.
Tidur bekerja dalam siklus sekitar 1 jam 30 menit, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan pergi tidur segera setelah diperlukan. Jika tidak, Anda mungkin harus menunggu siklus berikutnya untuk tertidur.
19- Cpergi tidur setiap malampada waktu bersamaan,
dengan selalu mengamalkan ritual yang sama sebelumnya: menghapus make-up, menggosok gigi, membaca. Manusia tampaknya mematuhi refleks terkondisi.
Di tempat tidur
20- Temukan posisi yang baik untuk tertidur
Kebanyakan orang tertidur posisi janin atau di chien de fusil: di samping, kaki terlipat, atau di samping dengan kaki lurus, kemudian muncul posisi telentang dan terakhir di atas perut.
Posisi terbaik untuk tidur
Saat itulah Anda merasa nyaman, yang memungkinkan Anda tertidur dengan cepat, membebaskan Anda dari semua ketegangan di leher dan punggung bawah.
Di tempat tidur Anda tidak bisa tidur
21- Dengarkan musik santai anti stres
Lawan insomnia dengan mendengarkan di malam hari, di tempat tidur, dengan lampu dimatikan atau diredupkan, musik lembut, menenangkan dan santai yang dirancang khusus untuk meditasi atau untuk menemukan tidur.
22- Lihat
Jangan pikirkan apa pun yang mengganggu Anda dan visualisasikan pemandangan yang damai, kenangan yang menyenangkan, balet, lukisan, atau pemandangan yang sangat Anda sukai.
Representasi imajiner ini dalam waktu singkat akan menimbulkan reaksi relaksasi dan karenanya memudahkan Anda tertidur.
Hirup minyak esensial
Minyak esensial tertentu meningkatkan relaksasi dan melawan insomnia.
23 - Minyak esensial dari lavender halus,
Minyak ini mengatur sistem saraf dan menenangkan rangsangan mental.
Kami menjual minyak esensial lavender halus organik di Boutique Toutpratique
23 - Minyak esensial kemangi
Gunakan minyak ini jika Anda tidak bisa tidur karena gugup atau terlalu banyak bekerja.
Tuangkan 2 tetes salah satu dari dua minyak esensial organik dan satu-satunya ini pada saputangan atau bantal Anda dan hiruplah.
24 - Campuran minyak
Anda juga bisa menyiapkan campuran minyak esensial yang menenangkan yang Anda tempatkan 5 kali sehari di rongga pergelangan tangan.
Campur ½ sendok makan sebotol minyak almond manis dengan 10 tetes minyak esensial (lavender halus, minyak esensial ylang-ylang, kamomil Romawi, kemangi) secara terpisah atau campur.
Kami menjual roll-on SOS anti stres dengan 7 minyak esensial di Boutique Toutpratique
Lakukan beberapa latihan ditempat tidur
25 - Kontraksikan semua otot Anda sekencang mungkin
mulai dengan jari kaki dan terus naik secara bertahap sampai Anda selesai dengan wajah Anda, dan ini selama beberapa menit dan kemudian lepaskan, ulangi gerakan ini sekitar sepuluh kali.
26 - Buat lingkaran dengan mata Anda di belakang kelopak mata tertutup.
Ulangi operasi ini sepuluh kali, dengan sangat lambat, ke satu arah dan ke arah lainnya lalu biarkan naik.
27 - Sarankan diri Anda untuk tertidur
Ulangi kata atau frasa yang akan membuat Anda tidak mengulangi pikiran yang membuat Anda tetap terjaga.
Misalnya: Saya baik-baik saja, semuanya baik-baik saja, saya akan segera tidur kembali.
28- Praktikkan latihan relaksasi
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, kembungkan perut Anda dan sirkulasi udara ke dada Anda, tahan napas sebentar, lalu keluarkan untuk waktu yang lama melalui mulut, tarik perut Anda. Waktu pernafasan harus dua kali lipat dari waktu menghirup.
Membawa perut Anda masuk dan keluar menyebabkan diafragma bergerak naik turun, membebaskan paru-paru dan membiarkan udara masuk sebanyak mungkin. Latih napas ini tiga kali berturut-turut.
29- Bernapas berlatih metode 4-7-8
Lulusan Harvard Medical School, Dr Andrew Weil memposting video di YouTube, dilihat lebih dari 716.000 kali, di mana dia mengatakan dia telah mengembangkan cara yang efektif untuk tertidur dalam ¼ jam.
Dengan memusatkan perhatian pada napas ini, Anda bisa berhasil rileks dan tidur.
Metode 4-7-8
Letakkan ujung lidah pada langit-langit, tepat di belakang gigi seri atas, pertahankan posisi ini selama latihan.
- Tarik napas dalam-dalam, hitung secara mental sampai 4
- Kemudian tahan napas untuk hitungan mental ke 7
- Buang napas perlahan dan dalam, hitung sampai 8 secara mental.
Ulangi latihan ini 4 kali, tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas selama 8 detik.
Berlatih 2 kali sehari dengan konsistensi dan kontinuitas untuk mendapatkan hasil setelah empat hingga enam minggu.
30 - bangun dari tempat tidur
Jika setelah sekitar 20 menit Anda terus berguling di tempat tidur tanpa bisa tidur, bangunlah untuk meregangkan kaki Anda, dinginkan tubuh Anda dan minum segelas susu, dimaniskan dengan madu maupun tidak. Susu mengandung turunan triptofan, asam amino yang mengatur tidur.
Dan kembali ke tempat tidur dengan melanjutkan latihan dan pernapasan.
