Benar-benar tip, latihan yang luar biasa untuk menghilangkan perut dan membengkak dengan cepat -Sangat praktis

Kurangi perut ? Bagaimana kita melakukannya ? Dengan tahun-tahun kecil lolos, manik-manik menetap di perut. Stres, cemas, kelelahan, ketidakseimbangan hormon, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kalori berlebih, makanan yang terlalu berlemak dan terutama bergula, kembung, aktivitas fisik yang melambat, pencernaan yang terganggu, semua penyebab ini berarti bahwa lemak tenang dan kembalikan perut kembung. Tapi bagaimana melakukannya mencair ini perut terlalu bulat ? Latihan, diet, saran, temukan 20 teratas dari yang terbaik tips untuk kehilangan beberapa perut.

Cara menghilangkan perut dan tonjolan

Hal pertama yang harus dilakukan saat ingin menghilangkan lemak perut adalah banyak minum.

Minuman tertentu bisa membantu Anda mengempiskan dan mengecilkan perut, tentunya selama Anda mengurangi pola makan Anda.

Untuk menghilangkannya, minum yang banyak, minimal 2 liter, sepanjang hari tapi hindari minuman ringan dan soda yang akan membuat perut Anda kembung.

20 tips dan latihan untuk melelehkan perut Anda

1 - air hangat

Minum air hangat atau suam-suam kuku secara teratur sebelum sarapan membantu tubuh mengeluarkan racun.

Air hangat-hangat kuku memiliki efek pembersihan dan memfasilitasi "pencucian" gastrointestinal.

Ini adalah obat yang murah, sederhana, dan efektif tanpa efek samping yang, jika Anda meminumnya sebelum makan, dan terutama di pagi hari saat perut kosong, akan membuat Anda kehilangan perut.

Didihkan air selama 3 menit, dinginkan, dan minum air hangat atau hangat.

2 - jus lemon

Berkat penekan nafsu makan, pembakaran lemak dan efek detoksifikasi, jus lemon dapat membantu Anda melangsingkan perut.

Minumlah segelas besar jus lemon dan air panas saat perut kosong di pagi hari.

Teh herbal apa untuk mengecilkan perut

3 - Infus kayu manis

Khasiat kayu manis untuk diabetes sudah tidak bisa lagi diperlihatkan, disisi lain kita kurang mengetahui khasiat kayu manis pada mereka yang ingin menurunkan berat badan berkat efek “pembakar lemak” nya dan efek penekan nafsu makannya, apalagi bila menginginkannya. karena manis dirasakan.

Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas satu sendok makan batang kayu manis dan biarkan terendam setidaknya selama 10 menit.

Minumlah 1 cangkir teh kayu manis saat Anda bangun tidurantara waktu makan, pukul 10 pagi dan 4 sore. dan 6 sore.

4 - Infus jahe

Minum teh jahe untuk menurunkan berat badan adalah tradisi kuno di Timur.

Teh herbal yang mengeringkan ini, diminum panas atau dingin, yang menenangkan nafsu makan sekaligus memulihkan energi akan membantu Anda menurunkan berat badan di perut Anda.

Potong jahe yang sebelumnya sudah dikupas dengan pisau (sekitar 3 cm) lalu potong tipis-tipis.

Atur strip di teko atau pembuat teh herbal, tuangkan air mendidih ke atasnya.

Biarkan terendam selama sekitar sepuluh menit.

Semakin lama Anda membiarkannya terendam, sisi jahe yang "pedas" akan semakin menonjol.

Saring (jika tidak teh herbal akan terasa terlalu kuat).

Minumlah teh jahe sepanjang hari.

5 - Infus Yerba Maté

Jodoh yang disebut "yerba mate" merangsang tubuh dan pembakaran lemak, tanpa memiliki efek kopi yang tidak menyenangkan (gugup dan gangguan tidur)

Mate memperlambat perkembangan bolus makanan, yang meningkatkan durasi rasa kenyang.

Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas 1,5 hingga 2 g daun kering, diamkan selama sepuluh menit.

Minum tiga cangkir Yerba Mate sehari.

6 - Teh hijau

Teh hijau, lebih tepatnya katekin dan kafein yang dikandungnya dapat membantu mengontrol berat badan kita, karena memfasilitasi pencernaan, menstimulasi dan mengeringkan hati, mendorong transformasi lemak yang tersimpan menjadi energi, sekaligus memiliki efek pemotongan - lebih lapar.

Dalam cangkir atau mangkuk, tuangkan air mendidih ke atas satu sendok makan daun kering. Biarkan meresap, tutup, selama 3 menit.

Minum tiga cangkir teh hijau sehari.

Kami menjual teh hijau di toko Toutpratique

Dan ideal untuk mengecilkan perut buncit, kami jual di Boutique Toutpratique a Teh membakar lemak

Tips

Bagaimana cara mengetahui apakah perut Anda sudah turun berat badannya

Ukur pinggang dan perut Anda menggunakan pita pengukur penjahit, tidak terlalu longgar atau terlalu ketat.

Kemudian periksa kemajuan Anda secara teratur, jangan lupa untuk menuliskannya di buku catatan kecil.

Tidak ada pita pengukur?

Gunakan tali, beri tanda pada tali dengan spidol.

Pijat anti selulit yang bagus untuk perut

Pijat perutmu! Pijat sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat:

7 - Pijat perut digulung dengan palpasi

Berdiri, kerjakan dari bawah ke atas, mulai dari satu sisi pinggang, dan ambil manik-manik selama beberapa saat, gulung lipatan dalam garis horizontal ke sisi lainnya.

Operasikan dengan lancar, pegang lipatan kecil kulit, lalu yang lebih besar, gulung semakin banyak dan tingkatkan tekanan jari.

8 - Memijat perut

Tuang minyak di perut, lalu dari atas ke bawah lalu dari bawah ke atas, tangan terbuka dan rata, tekan perlahan.

Lepaskan tekanan.

Kemudian mulai lagi, kali ini tekan lebih keras dengan ujung tangan Anda dengan lembut tapi tegas.

Minyak, sendiri tanpa pijatan, tidak memiliki efek luar biasa pada penurunan berat badan di perut. Tapi di sisi lain, pijat juga bisa. Keduanya bersama-sama bisa membuat perut Anda rata.

Minyak mana yang digunakan untuk memijat Perut

9 - Minyak pijat jeruk bali

Dalam botol encerkan 2 sendok teh minyak esensial grapefruit dalam 100 ml minyak almond manis.

Aduk rata, lalu sebaiknya di malam hari, setelah mandi, oleskan pada perut, pijat dengan kuat dan berkelanjutan, dalam peredaran darah dan gesekan pengeringan atau dengan sarung tangan bulu kuda, selama sekitar lima belas menit.

Minyak esensial grapefruit, yang memiliki efek menguras, bekerja secara efektif di perut, dengan melelehkan selulit, baik yang berserat maupun berlemak.

Kami menjual minyak esensial grapefruit di Boutique Toutpratique

Kami menjual sweet almond oil di Boutique Toutpratique

Pembalut dapat memfasilitasi drainase dan karena itu membantu Anda menurunkan berat badan pada perut Anda.

10 - Memanjat tapal ivy

Daun ivy memanjat bubuk.

Tuang sedikit air dan aduk untuk mendapatkan pasta yang homogen.

Kemudian oleskan menggunakan kuas pada perut.

Pertahankan seperempat jam.

Tapal juga bisa dipertahankan dengan kompres dan perban.

Tetapi bahkan jika Anda kehilangan lemak, untuk memiliki perut yang rata Anda harus membangunnya.

Apa latihan untuk mengecilkan perut

Di luar, berjalan kaki, berlari, dan bersepeda akan membantu Anda menghilangkan lemak perut.

11 - Abs squat

Dengan perut terlapisi dengan baik, berdiri, tangan di kedua sisi telinga, kaki ditekuk dan kaki sangat paralel, tekuk kaki sebanyak mungkin, buang napas saat turun, perlahan naikkan sambil menghirup, dan ini sampai akhir gerakan, perut kencang, perut ditarik ke dalam, regangkan tubuh sebanyak mungkin, sampai mengangkat kaki dari tanah.

Ulangi latihan ini 8 kali, jangan pernah menghalangi pernapasan Anda.

12 - Pompa

Berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda rata, atau siku Anda, di lantai, pastikan posisinya setinggi bahu.

Angkat tubuh Anda lurus ke atas, tanpa melengkungkannya, bertumpu pada siku atau tangan Anda, lalu turunkan, tubuh Anda tetap lurus.

Dan saat mengambil dukungan pada lengan Anda, yang tidak bergerak, mulailah lagi untuk mengangkat lalu turunkan tubuh Anda, tanpa pernah menyentuh tanah. Hanya siku (atau tangan untuk pria) yang menyentuh tanah.

Untuk memperkuat perut Anda dan menghilangkan lemak perut, lakukan latihan ini setiap hari dalam langkah-langkah kecil, pertama 10 sampai 30 menit sehari, kemudian lebih dan lebih.

Di luar apa aktivitas fisik untuk mengecilkan perut

13 - Jalan

Untuk menurunkan berat badan di perut, berjalanlah secepat mungkin, setiap hari atau minimal 3 hingga 4 kali seminggu selama 45 menit hingga 1 jam.

Untuk mencairkan lemak perut, berjalanlah, selipkan di perut Anda. Di atas segalanya, jangan lepaskan. Lebih baik berjalan lebih sedikit tetapi dengan perut yang tertutup rapat.

14 - lari

Jogging mempromosikan pembuangan racun dan membuat Anda kehilangan perut. Jalankan 2-3 kali seminggu, 40 hingga 45 menit. Tetapi mulailah dengan berlari perlahan, selama 15 menit, kemudian secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda dengan kecepatan Anda sendiri.

Semakin lama dan cepat Anda berjalan, semakin banyak lemak perut yang dibuang.

15 - Bersepeda

Praktek sepeda mencairkan perut dan selulit pada perut.

Pedal 90 menit dua kali seminggu atau 20 menit sehari.

Dalam ruangan apa aktivitas fisik untuk mengecilkan perut

16 - Treadmill

Treadmill adalah yang paling efektif untuk menghilangkan perut Anda.

Untuk menghilangkan lemak perut, lakukan sesi rutin dan intensif selama 20 hingga 30 menit, minimal 3 kali seminggu, sesi treadmill.

Belajar rileks untuk menghilangkan lemak perut

Anda sangat kurus namun perut Anda berlemak.

Sangat mungkin untuk memiliki pola makan yang benar, berolahraga secara fisik dan masih memiliki lemak perut.

Jika ini kasus Anda, mungkin Anda adalah orang yang gugup dan sangat stres.

Dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri, dengan istirahat, dan yang terpenting dengan belajar bernapas lebih baik.

Kita bisa melakukan yoga, belajar bermeditasi, berkonsultasi dengan sofrolog, bernyanyi, tetapi kita juga bisa menguji 2 latihan ini:

17 - Olahraga santai

Duduk, remas otot kaki Anda sebanyak mungkin selama sekitar 10 detik, lalu lepaskan.

Secara bertahap gerakkan pergelangan kaki Anda ke atas rahang, melalui perut dan jari-jari Anda, dan regangkan setiap otot lalu lepaskan.

18 - Tarik napas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam akan membantu Anda memfokuskan kembali, mengurangi ketegangan, dan menghilangkan stres, membuat tubuh Anda terasa seperti tubuh yang sudah rileks.

Bagaimana bernafas dengan baik

Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas dalam-dalam.

Kemudian, tarik napas perlahan sambil mengangkat kedua lengan dari lantai hingga melingkari kepala Anda.

Blokir pernapasan Anda selama beberapa detik.

Buang napas perlahan, dalam, tarik perut Anda, melalui mulut, tanpa meniup dengan keras, dengan melipat kaki di atas Anda, sementara pada saat yang sama melewati lengan di atas kepala untuk menahan lutut dengan tangan.

Waktu pernafasan harus dua kali lipat dari waktu menghirup. Semakin lama menghembuskan napas, semakin besar relaksasi.

Tarik napas perlahan melalui hidung, sambil merilekskan tubuh dan membiarkan perut mengembang.

Kemudian rentangkan kaki Anda dan biarkan lengan Anda beristirahat.

Apa yang harus dimakan untuk mengecilkan perut?

Sebelum mengetahui apa yang harus dimakan, sangat penting untuk mengunyah dengan perlahan.

19 - Kunyah perlahan

Dengan mengunyah perlahan Anda tidak lagi memiliki perut bengkak dan buncit.

Dan meluangkan waktu untuk mengunyah setiap gigitan akan memungkinkan Anda mencerna dengan lebih baik, mencapai perasaan kenyang, dan karenanya berhenti makan terlalu banyak.

20 - Pilih diet yang sehat

Beri mereka dukungan makanan berprotein tinggi + sayuran + buah-buahan

Dada ayam atau kalkun, potongan daging sapi muda, ham, tuna, salmon, terutama jika dikukus atau dipanggang, disertai dengan asparagus, kacang hijau, bayam, terong, bit, brokoli, wortel atau tomat akan membantu Anda mendapatkan perut yang lebih rata.

Juga makan buah segar atau matang: nanas, stroberi, pepaya, persik, nektarin, kiwi dan apel ...

di sisi lain, lupakan pizza, burger, kentang goreng, makanan berlemak, hidangan dalam saus, daging dingin, kue, faktor lesung pipit dan terlalu lama untuk dicerna.