Bagaimana menjadi gemuk ? Kami paling sering berbicara tentang masalah wanita yang terlalu gemuk dan ingin menurunkan berat badan, tetapi beberapa orang, manusia dan perempuan, menderita karena keberadaan terlalu kurus dan tidak tahu bagaimana menambah berat badan secara alami hanya dengan mengubah mereka makanan. Apa itu makanan yang membuat paling menjadi gemuk, diet mana yang harus diterapkan menambah berat badan dengan cepat, mendapatkan kembali sosok Anda dari sebelum atau akhirnya paha bulat yang bagus.
Saya terlalu kurus
Beberapa masalah kesehatan dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Hal pertama adalah berkonsultasi dengan dokter, yang setelah melakukan auskultasi, setelah meresepkan dan membaca analisis Anda akan menyingkirkan ketidakseimbangan hormon, dan penyakit lainnya.
Jika Anda berada di sehat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah berat badan.
Bagaimana menjadi gemuk
Pada prinsipnya makanan berlemak, manis dan bertepung membuat Anda gemuk.
Tapi apa yang membuat satu lebih gemuk belum tentu membuat yang lain lebih gemuk!
Apa yang berhasil untuk satu orang tidak akan berhasil untuk yang lain.
Satu orang akan menambah berat badan saat makan daging dingin, yang lain akan bertambah berat saat makan kue.
Kita semua berbeda.
Jadi ini bukan tentang gerimis minyak di piring Anda ketika Anda tidak suka lemak atau makan sendiri dengan rakus, Anda tidak tahan untuk muntah!
Makan harus tetap menyenangkan.
Jadi terserah Anda untuk menguji apa yang membuat Anda bertambah gemuk sambil makan apa yang Anda suka dengan menggunakan daftar ini.
Kebutuhan kalori saat ini
Asupan energi untuk setiap orang usia aktif berkisar antara 1.800 hingga 2.200 kkal / hari untuk wanita dan 2.500 hingga 3.500 kkal / hari untuk pria.
Pria yang sporty dan sangat aktif akan membutuhkan 4.000 kalori ini dalam makanannya, remaja yang sedang tumbuh yang juga banyak membakar diri.
1300 kalori sudah cukup untuk wanita lanjut usia, jarang meninggalkan rumahnya.
Siapa pun yang ingin menambah berat badan disarankan untuk mengonsumsi kalori lebih dari 500 kalori per hari.
Ini memungkinkan untuk mengonsumsi sekitar 500 g per minggu.
Makanan yang paling membuat Anda gemuk
Kalori untuk porsi sekitar 100 gram
Minyak = 900
Mentega = 750
Selai kacang = 600
Krim segar atau krim kocok = 300
Saus yang paling bikin gemuk
Saus tartar = 750
Saus mayones = 710
Saus vinaigrette = 450
Saus Bearnaise = 550
Bahan yang membuat Anda paling gemuk
Tepung = 370
Gula = 400
Sebagai minuman beralkohol yang paling membuat Anda gemuk
Hazelnut, kacang mete dll. = 600
Kacang asin = 600
Pistachio = 590
Kacang almond 580
Keripik = 540
Berondong jagung = 530
Buah zaitun hitam = 440
Kue gurih = 420
Kelapa = 360
Entri yang membuat Anda paling gemuk
Tarama = 494
Foie gras = 450
Rusk = 390
Blini = 326
Toko makanan
Rillettes = 490
Sosis = 480
Daging sosis = 390
Puding hitam = 350
Daging babi (dipanggang dalam oven atau dimasak dalam wajan) = 320
Daging ham asap = 330
Daging asap = 300
Pate = 350
Keju
Beaufort = 410
Gruyere parut = 380
Camembert, brie, pont-l'évêque = 370
Kotoran kambing = 370
Parmesan = 350
Roti
Baguette = 230
Roti gandum = 230
Roti gandum = 235
Roti negara = 245
Roti sereal = 250
Permen
Cokelat = 560
Adonan (shortbread, shortbread, puff pastry) = 520
Kue raja = 500
Selai cokelat = 500
Batang sereal = 490
Pasta almond = 460
Orang Eskimo = 460
Kue kering dan berlemak = 450-500
Kue coklat = 440
Pain au chocolat = 420
Permen = 400
Camilan
Burger keju + kentang goreng + Coca-cola = 710
Quiche = 580
Serabi = 410
Croque monsieur = 400
Sandwich dengan (1 / 3baguette)
+ Mayones = 500
ham dan mentega = 300
Bagaimana menyusun makanan untuk menambah berat badan
Lakukan persis seperti yang kami anjurkan untuk menurunkan berat badan! Sebagai contoh:
- Karena diet Akins merekomendasikan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk benar-benar menghilangkan karbohidrat atau karbohidrat selama beberapa hari.
Makanlah selama beberapa hari banyak roti, rusks, pasta, nasi, kentang, kacang putih, pisang, permen, coklat dan apapun yang manis.
Sejak diet terpisah menyarankan untuk tidak mencampur kategori makanan, misalnya protein dengan pati, lemak dan gula. Siapkan makanan yang terdiri dari 3 elemen ini.
Dan tentu saja tambahkan buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.
Makan alpukat, buah-buahan kering: kurma, buah ara kering, pisang, anggur, ceri dan buah-buahan kalengan.
Minum untuk menambah berat badan
Minum jus yang terbuat dari nektar buah dan susu kental manis.
Saya tidak pernah lapar
Beberapa orang tidak pernah lapar.
Kami menyarankan mereka yang tidak memiliki nafsu makan untuk membagi makanan mereka.
5 porsi kecil, tapi tinggi kalori adalah solusi untuk mereka.
Tapi 5 kali makan ini harus menggugah selera.
Ini bukan tentang mengisi mangkuk dengan gips makanan hambar.
Beri warna di atas meja dan di piring Anda!
Hidangan yang disajikan harus membuat Anda ingin, menyiapkan meja yang cantik dengan hidangan yang indah, membuat hidangan menggugah selera, menambahkan saus, dan yang terpenting, berbagi makanan dengan teman yang baik.
Apakah Anda benar-benar harus makan 5 kali setiap hari
Pisahkan makanan hanya jika Anda lapar.
Di sisi lain, karena kami menyarankan orang yang ingin menurunkan berat badan untuk meringankan makan malam mereka.
Bagi mereka yang ingin menambah berat badan, lakukan sebaliknya, dan karenanya memperkaya makan malam Anda dengan kalori.
Sisa hari itu, makanlah secukupnya, dan di antara waktu makan, kapan pun Anda mau.
Saya makan seperti empat tapi saya tidak bisa menambah berat badan
Beberapa orang menambah berat badan dengan makan sangat sedikit sementara yang lain tetap kurus bahkan dengan makan banyak.
Ini terutama karena perbedaan metabolisme.
Penambahan berat badan memperhitungkan metabolisme Anda
Beberapa orang menambah berat badan dengan makan sedikit, sementara yang lain tetap kurus dengan makan banyak.
Ini semua tentang metabolisme.
Metabolisme basal sangat penting dalam pengendalian berat badan.
Pengertian Metabolisme Basal
Metabolisme basal atau metabolisme dasar mewakili energi yang dikeluarkan untuk memastikan semua fungsi vital organisme: jantung, otak, pernapasan, pencernaan, suhu tubuh.
Ini bervariasi sesuai dengan tinggi badan, berat badan dan jenis kelamin, usia, stres dan aktivitas kita.
Bahkan jika kita berbaring sepanjang hari, tubuh kita membakar sejumlah energi.
Semakin banyak kita bergerak, semakin banyak berat yang kita turunkan karena kebutuhan energi meningkat selama aktivitas tubuh.
Otot khususnya adalah konsumen energi yang besar.
Seorang tukang batu atau atlet papan atas akan menghabiskan lebih banyak energi daripada seseorang di belakang meja. Sebagai gambaran, biaya upaya ringan 50 hingga 100 Kkal / jam.
Kesimpulannya, jika Anda banyak berolahraga, jika Anda memiliki aktivitas fisik yang signifikan: bersepeda, berjalan kaki, bersih-bersih, dan jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus mengimbangi pengeluaran energi ini dengan makanan yang lebih kaya kalori.
Untuk menambah berat badan, hindari stres
Stres bisa membuat Anda menurunkan berat badan atau menambah berat badan.
Ketika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus menjaga diri sendiri, mendengarkan tubuh dan pikiran Anda, memperlambat langkah Anda yang biasa, pergi keluar, menghirup udara segar setiap hari, istirahat dengan tidur siang, membaca, mendengarkan musik, mencoba untuk melihat hanya hal-hal positif dalam segala hal, meletakkan segala sesuatu ke dalam perspektif dan mencoba untuk hanya memikirkan hal-hal yang menyenangkan.
Untuk menambah berat badan, istirahatlah
Untuk menambah berat badan dengan cepat, Anda perlu istirahat.
Luangkan waktu untuk tidur siang atau dua kali dan banyak tidur.
Olahraga untuk menambah berat badan?
Dengan mengonsumsi makanan yang sangat tinggi kalori, beberapa orang berisiko memiliki timbunan lemak yang tidak terdistribusi dengan baik.
Anda tidak selalu menambah berat badan di tempat yang Anda inginkan.
Jika Anda harus menghindari latihan olahraga yang intensif, untuk membangun perut, kaki, lengan, dada, dan perut paha bulat yang bagus Disarankan 3 sesi latihan kekuatan singkat per minggu.
Berkat sesi otot ini, tubuh Anda akan menjadi lebih baik, dan sebagai tambahan, Anda akan merasa lapar, dan karena itu Anda akan makan lebih banyak.
Tambah berat badan dengan suplemen makanan
Beberapa orang mengonsumsi suplemen nutrisi yang ditujukan untuk menambah berat badan.
Kami tidak merekomendasikan mereka.
Suplemen ini hanya boleh diresepkan oleh dokter.
