Menarik

Cara menambah berat badan dan menambah berat badan dengan cepat

Bagaimana menjadi gemuk ? Kami paling sering berbicara tentang masalah wanita yang terlalu gemuk dan ingin menurunkan berat badan, tetapi beberapa orang, manusia dan perempuan, menderita karena keberadaan terlalu kurus dan tidak tahu bagaimana menambah berat badan secara alami hanya dengan mengubah mereka makanan. Apa itu makanan yang membuat paling menjadi gemuk, diet mana yang harus diterapkan menambah berat badan dengan cepat, mendapatkan kembali sosok Anda dari sebelum atau akhirnya paha bulat yang bagus.

cara menambah berat badan dengan cepat

Saya terlalu kurus

Beberapa masalah kesehatan dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Hal pertama adalah berkonsultasi dengan dokter, yang setelah melakukan auskultasi, setelah meresepkan dan membaca analisis Anda akan menyingkirkan ketidakseimbangan hormon, dan penyakit lainnya.

Jika Anda berada di sehat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah berat badan.

Bagaimana menjadi gemuk

Pada prinsipnya makanan berlemak, manis dan bertepung membuat Anda gemuk.

Tapi apa yang membuat satu lebih gemuk belum tentu membuat yang lain lebih gemuk!

Apa yang berhasil untuk satu orang tidak akan berhasil untuk yang lain.

Satu orang akan menambah berat badan saat makan daging dingin, yang lain akan bertambah berat saat makan kue.

Kita semua berbeda.

Jadi ini bukan tentang gerimis minyak di piring Anda ketika Anda tidak suka lemak atau makan sendiri dengan rakus, Anda tidak tahan untuk muntah!

Makan harus tetap menyenangkan.

Jadi terserah Anda untuk menguji apa yang membuat Anda bertambah gemuk sambil makan apa yang Anda suka dengan menggunakan daftar ini.

Makanan yang membuat Anda gemuk

Kebutuhan kalori saat ini

Asupan energi untuk setiap orang usia aktif berkisar antara 1.800 hingga 2.200 kkal / hari untuk wanita dan 2.500 hingga 3.500 kkal / hari untuk pria.

Pria yang sporty dan sangat aktif akan membutuhkan 4.000 kalori ini dalam makanannya, remaja yang sedang tumbuh yang juga banyak membakar diri.

1300 kalori sudah cukup untuk wanita lanjut usia, jarang meninggalkan rumahnya.

Siapa pun yang ingin menambah berat badan disarankan untuk mengonsumsi kalori lebih dari 500 kalori per hari.

Ini memungkinkan untuk mengonsumsi sekitar 500 g per minggu.

Makanan yang paling membuat Anda gemuk

Kalori untuk porsi sekitar 100 gram

Minyak = 900

Mentega = 750

Selai kacang = 600

Krim segar atau krim kocok = 300

Saus yang paling bikin gemuk

Saus tartar = 750

Saus mayones = 710

Saus vinaigrette = 450

Saus Bearnaise = 550

Bahan yang membuat Anda paling gemuk

Tepung = 370

Gula = 400

Sebagai minuman beralkohol yang paling membuat Anda gemuk

Hazelnut, kacang mete dll. = 600

Kacang asin = 600

Pistachio = 590

Kacang almond 580

Keripik = 540

Berondong jagung = 530

Buah zaitun hitam = 440

Kue gurih = 420

Kelapa = 360

Entri yang membuat Anda paling gemuk

Tarama = 494

Foie gras = 450

Rusk = 390

Blini = 326

Toko makanan

Rillettes = 490

Sosis = 480

Daging sosis = 390

Puding hitam = 350

Daging babi (dipanggang dalam oven atau dimasak dalam wajan) = 320

Daging ham asap = 330

Daging asap = 300

Pate = 350

Keju

Beaufort = 410

Gruyere parut = 380

Camembert, brie, pont-l'évêque = 370

Kotoran kambing = 370

Parmesan = 350

Roti

Baguette = 230

Roti gandum = 230

Roti gandum = 235

Roti negara = 245

Roti sereal = 250

Permen

Cokelat = 560

Adonan (shortbread, shortbread, puff pastry) = 520

Kue raja = 500

Selai cokelat = 500

Batang sereal = 490

Pasta almond = 460

Orang Eskimo = 460

Kue kering dan berlemak = 450-500

Kue coklat = 440

Pain au chocolat = 420

Permen = 400

Camilan

Burger keju + kentang goreng + Coca-cola = 710

Quiche = 580

Serabi = 410

Croque monsieur = 400

Sandwich dengan (1 / 3baguette)

+ Mayones = 500

ham dan mentega = 300

Bagaimana menyusun makanan untuk menambah berat badan

Lakukan persis seperti yang kami anjurkan untuk menurunkan berat badan! Sebagai contoh:

- Karena diet Akins merekomendasikan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk benar-benar menghilangkan karbohidrat atau karbohidrat selama beberapa hari.

Makanlah selama beberapa hari banyak roti, rusks, pasta, nasi, kentang, kacang putih, pisang, permen, coklat dan apapun yang manis.

Sejak diet terpisah menyarankan untuk tidak mencampur kategori makanan, misalnya protein dengan pati, lemak dan gula. Siapkan makanan yang terdiri dari 3 elemen ini.

Dan tentu saja tambahkan buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.

Makan alpukat, buah-buahan kering: kurma, buah ara kering, pisang, anggur, ceri dan buah-buahan kalengan.

Minum untuk menambah berat badan

Minum jus yang terbuat dari nektar buah dan susu kental manis.

Saya tidak pernah lapar

Beberapa orang tidak pernah lapar.

Kami menyarankan mereka yang tidak memiliki nafsu makan untuk membagi makanan mereka.

5 porsi kecil, tapi tinggi kalori adalah solusi untuk mereka.

Tapi 5 kali makan ini harus menggugah selera.

Ini bukan tentang mengisi mangkuk dengan gips makanan hambar.

Beri warna di atas meja dan di piring Anda!

Hidangan yang disajikan harus membuat Anda ingin, menyiapkan meja yang cantik dengan hidangan yang indah, membuat hidangan menggugah selera, menambahkan saus, dan yang terpenting, berbagi makanan dengan teman yang baik.

Apakah Anda benar-benar harus makan 5 kali setiap hari

Pisahkan makanan hanya jika Anda lapar.

Di sisi lain, karena kami menyarankan orang yang ingin menurunkan berat badan untuk meringankan makan malam mereka.

Bagi mereka yang ingin menambah berat badan, lakukan sebaliknya, dan karenanya memperkaya makan malam Anda dengan kalori.

Sisa hari itu, makanlah secukupnya, dan di antara waktu makan, kapan pun Anda mau.

Saya makan seperti empat tapi saya tidak bisa menambah berat badan

Beberapa orang menambah berat badan dengan makan sangat sedikit sementara yang lain tetap kurus bahkan dengan makan banyak.

Ini terutama karena perbedaan metabolisme.

Penambahan berat badan memperhitungkan metabolisme Anda

Beberapa orang menambah berat badan dengan makan sedikit, sementara yang lain tetap kurus dengan makan banyak.

Ini semua tentang metabolisme.

Metabolisme basal sangat penting dalam pengendalian berat badan.

Pengertian Metabolisme Basal

Metabolisme basal atau metabolisme dasar mewakili energi yang dikeluarkan untuk memastikan semua fungsi vital organisme: jantung, otak, pernapasan, pencernaan, suhu tubuh.

Ini bervariasi sesuai dengan tinggi badan, berat badan dan jenis kelamin, usia, stres dan aktivitas kita.

Bahkan jika kita berbaring sepanjang hari, tubuh kita membakar sejumlah energi.

Semakin banyak kita bergerak, semakin banyak berat yang kita turunkan karena kebutuhan energi meningkat selama aktivitas tubuh.

Otot khususnya adalah konsumen energi yang besar.

Seorang tukang batu atau atlet papan atas akan menghabiskan lebih banyak energi daripada seseorang di belakang meja. Sebagai gambaran, biaya upaya ringan 50 hingga 100 Kkal / jam.

Kesimpulannya, jika Anda banyak berolahraga, jika Anda memiliki aktivitas fisik yang signifikan: bersepeda, berjalan kaki, bersih-bersih, dan jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus mengimbangi pengeluaran energi ini dengan makanan yang lebih kaya kalori.

Untuk menambah berat badan, hindari stres

Stres bisa membuat Anda menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

Ketika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus menjaga diri sendiri, mendengarkan tubuh dan pikiran Anda, memperlambat langkah Anda yang biasa, pergi keluar, menghirup udara segar setiap hari, istirahat dengan tidur siang, membaca, mendengarkan musik, mencoba untuk melihat hanya hal-hal positif dalam segala hal, meletakkan segala sesuatu ke dalam perspektif dan mencoba untuk hanya memikirkan hal-hal yang menyenangkan.

Untuk menambah berat badan, istirahatlah

Untuk menambah berat badan dengan cepat, Anda perlu istirahat.

Luangkan waktu untuk tidur siang atau dua kali dan banyak tidur.

Olahraga untuk menambah berat badan?

Dengan mengonsumsi makanan yang sangat tinggi kalori, beberapa orang berisiko memiliki timbunan lemak yang tidak terdistribusi dengan baik.

Anda tidak selalu menambah berat badan di tempat yang Anda inginkan.

Jika Anda harus menghindari latihan olahraga yang intensif, untuk membangun perut, kaki, lengan, dada, dan perut paha bulat yang bagus Disarankan 3 sesi latihan kekuatan singkat per minggu.

Berkat sesi otot ini, tubuh Anda akan menjadi lebih baik, dan sebagai tambahan, Anda akan merasa lapar, dan karena itu Anda akan makan lebih banyak.

Tambah berat badan dengan suplemen makanan

Beberapa orang mengonsumsi suplemen nutrisi yang ditujukan untuk menambah berat badan.

Kami tidak merekomendasikan mereka.

Suplemen ini hanya boleh diresepkan oleh dokter.