Retensi air - 30 tip efektif untuk mengakhiri pergelangan kaki bengkak

Tampungan air apa yang harus dilakukan ? Setiap musim panas, setiap kali panas, itu sama denganmu membengkak tiba-tiba dan terkadang bahkan beberapa kilo. Anda pergelangan kaki terutama bengkak, menyebabkan Anda di kaki semacam kekakuan yang tidak menyenangkan, bahkan rasa sakit. Ini busung, lebih sering disebut Tampungan air, meracuni Anda, mencegah Anda masuk ke dalam sepatu dan menghalangi Anda berjalan. Lalu bagaimana kita mendapatkan fileair yang disimpan di tubuh Anda bisamengosongkan dan bahwa Anda menemukan garis dan kebebasan gerakan Anda. 30 tips efektif untuk melawanTampungan air.

30 tips untuk pergelangan kaki bengkak yang disebabkan oleh retensi air

1- Naikkan kaki Anda

Berbaring beberapa kali sehari, istirahatkan pergelangan kaki Anda di atas bantal.

Faktameninggikan kaki membantu aliran darah lebih mudah.

2 - jangan duduk terlalu lama

Hindari menyilangkan kaki atau tetap dalam satu posisi selama berjam-jam.

Regangkan kaki Anda, goyangkan jari-jari kaki Anda sesekali, dan berjalanlah sedikit.

3 - Kenakan pakaian longgar

Kenakan celana katun longgar dan kaus kaki serat alami tanpa elastis.

Celana dan kaus kaki yang terlalu ketat bisa mengganggu sirkulasi vena.

4 - Jaga agar pergelangan kaki Anda sedingin mungkin

Lupakan tentang penyamakan, hindari panas, mandi air panas, sauna atau hammam.

Panas meningkatkan pelebaran vena.

5 - Jalan

Jika berdiri lama harus dihindari, berjalan meningkatkan sistem vena malas.

Dengan berjalan otot-otot kaki dan tungkai mengedarkan darah ke tubuh bagian atas.

Berjalan dengan mengartikulasikan seluruh permukaan kaki, membuka gulungan jari kaki dengan baik dan mengeluarkan udara dari sisi betis.

6 - berenang

Berenang, seperti berjalan, memungkinkan darah naik ke bagian atas tubuh.

7 - Lawan sembelit Anda

Sembelit meningkatkan retensi cairan dan pergelangan kaki yang berat.

Segera setelah Anda bangun, minumlah segelas air hangat yang telah Anda peras setengah buah lemon

8 - pakai stoking kompresi

Jika pergelangan kaki bengkak, kenakan stoking kompresi atau kompresi.

Kenakan terutama jika Anda harus berdiri dalam waktu lama atau duduk dengan posisi yang sama.

Stoking ini akan mencegah pembengkakan dan jaringan berkembang sekaligus meningkatkan drainase limfatik dan vena.

Dengan mengenakan stoking kompresi dalam beberapa jam, pergelangan kaki Anda akan mengempis.

9 - kenakan sepatu terbuka

Hindari memakai sepatu yang terlalu tertutup, terlalu datar, terlalu tinggi, terlalu lancip atau sepatu bot terlalu ketat.

Di rumah, berjalanlah tanpa alas kaki.

Pijat

Di pagi hari dan di penghujung hari, pijat pergelangan kaki dari jari kaki hingga ke bagian belakang betis, untuk merangsang aliran darah ke jantung.

Sentuh kaki ke bawah dan berikan lebih banyak tekanan saat naik

10 - Pijat pergelangan kaki dan kaki dengan maserasi mint

Resep maserasi mint

Dalam stoples yang tertutup rapat, biarkan selama 8 hari, segenggam daun mint segar, dicuci, dan dikeringkan di mana Anda akan menuangkan tiga sendok makan minyak zaitun.

Aduk sesering mungkin.

Pada hari ke 9, saring kemudian pijatkaki s dengan persiapan.

11 - Pijat pergelangan kaki dan kaki dengan sarung tangan sutra

Pijat sarung tangan sutra atau Pijat Garshan, seperti namanya, adalah pijatan yang dilakukan dengan sarung tangan sutra.

Ini adalah sarung tangan sutra China yang tidak dikelantang, dibuat tanpa bahan kimia, yang cocok untuk orang yang alergi dan sensitif.

Pijat garshan dilakukan pada pagi hari saat bangun tidur, sebelum mandi, pada kulit kering, dimulai dari kepala.

Pergelangan kaki dan tungkai dipijat dari bawah ke atas dengan gerakan memutar dan operan linier yang besar.

Pijat ini sangat ideal untuk menghidupkan kembali dan menyeimbangkan sistem energi dan metabolisme tubuh.

12 - Pijat pergelangan kaki dengan minyak esensial cemara

Minyak esensial Cypress menghilangkan pembengkakan pada pergelangan kaki.

Tambahkan minyak almond manis atau kemiri 10 tetes minyak esensial cemara

13 - Pijat pergelangan kaki dengan minyak esensial jintan saru

Minyak esensial Juniper memiliki reputasi sebagai minyak yang sangat menguras tenaga.

Encerkan dengan 20% almond manis atau minyak macadamia.

Untuk mengetahui

Drainase limfatik

Seorang fisioterapis dapat membantu aliran darah Anda dengan menyediakan drainase limfatik.

Dingin untuk mengempiskan pergelangan kaki

14 - Lewati kerikil dingin di atas pergelangan kaki

Simpan satu atau dua kerikil besar di lemari es, kemudian beberapa kali sehari, usapkan ke pergelangan kaki Anda.

Rol dapat diganti dengan kantong freezer.

15 - Jet air dingin

SDi sore dan pagi hari, mandikan kaki Anda selama 20 menit, naikkan kaki Anda ke atas paha.

16 - Jet air dingin, jet air panas

Selama seperempat jam berlatih mandi Skotlandia, artinya semburan air dingin bergantian dengan semburan air panas, di kaki dan kakinya.

Mandi kaki untuk meredakan pergelangan kaki yang bengkak

17 - Mandi kaki dengan tanaman

Dalam panci besar, didihkan 2 liter air dingin selama 20 menit dengan 50 g bunga yarrow, 100 g daun anggur merah, 200 g kulit pohon berangan kuda.

Dinginkan.

Alirkan air hangat ke dalam mangkuk, atau di bak mandi, dan tambahkan infus ke dalam air.

Duduklah di tepi bak mandi sehingga Anda hanya bisa memandikan kaki Anda.

Mandikan kaki Anda setiap hari selama 15 menit, selama 15 hari.

18 - Mandi kaki jahe

Rendam kaki Anda di baskom berisi air hangat yang dicampur dengan infus jahe

Parut akar jahe sekitar 3 cm dan tuangkan 2 liter air mendidih ke atasnya.

Biarkan terendam setidaknya selama sepuluh menit.

Semakin lama Anda membiarkannya terendam, sisi jahe yang "pedas" akan semakin menonjol.

Alirkan air suam-suam kuku ke dalam mangkuk, atau di bak mandi, dan tambahkan infus ke dalam air.

Mandikan kaki Anda selama 15 hari setiap hari.

19 - Mandi kaki berangan kuda, bunga millefeuille, anggur merah

Dalam panci besar, didihkan 2 liter air dingin selama 20 menit dengan 50 g bunga yarrow, 100 g daun anggur merah, 200 g kulit pohon berangan kuda.

Dinginkan. Saring.

Jalankan mandi suam-suam kuku di bak mandi, tambahkan infus ke air.

Duduklah di pinggir bak mandi sehingga Anda hanya bisa memandikan kaki Anda.

Mandikan kaki Anda setiap hari selama 15 menit, selama 15 hari.

20 - Sage dan rendaman kaki pohon anggur merah

resep

Masukkan segenggam daun sage dan sulur merah lainnya ke dalam 2 liter air mendidih.

Biarkan terendam selama 10 menit.

Jalankan mandi suam-suam kuku kecil di bak mandi, tambahkan infus ke air.

Duduklah di tepi bak mandi sehingga Anda hanya bisa memandikan kaki Anda.

Mandikan kaki Anda setiap hari selama 15 menit, selama 15 hari.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah

21- Latihan duduk

Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan kaki Anda kencang.

Angkat ujung jari kaki Anda ke atas dan tekuk.

Ulangi latihan ini dengan cukup cepat 20 kali berturut-turut.

Istirahat lalu mulai lagi.

22 - Latihan Berdiri

Letakkan handuk atau serbet di lantai dan coba angkat dengan jari kaki Anda.

23 - Latihan berbaring telentang dengan kaki terangkat

Angkat kaki Anda secara vertikal, sekencang mungkin, lalu gambar lingkaran kecil dengan ujung jari Anda.

Lakukan 4 set dengan 15 gerakan.

Istirahat selama 20 detik.

Ulangi dengan menambah jumlah set secara bertahap

24 - Latihan berbaring telentang, kaki ditekuk

Selama 20 hingga 30 detik, kayuh sambil mempraktikkan gerakan fleksi / ekstensi pergelangan kaki.

Istirahat selama 20 detik.

Diuretik dan teh herbal dengan penyiraman tanaman

Hindari penyalahgunaan diuretik, mereka bisa merusak ginjal.

Di sisi lain, minumlah teh herbal yang mengering dengan tanaman diuretik.

25 - Infus ginkgo biloba

Ginkgo Biloba mengencerkan darah dan memungkinkan sirkulasi yang lebih baik.

resep

Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas 5 g daun ginkgo kering.

Biarkan terendam selama 10 menit.

26 - Teh herbal anggur merah

Anggur merah, obat untuk kaki yang berat, mengurangi kekurangan vena.

resep

Dalam cangkir tuangkan air mendidih di atas satu sendok teh daun kering

Biarkan terendam selama 10 menit.

Minum di sela waktu makan

27 - Infus peterseli

Kuratif dan depuratif, peterseli memiliki efek positif pada fungsi hati, limpa, usus dan sistem pencernaan, tetapi di atas semua itu dapat membantu dengan aksinya dalam menghilangkan racun yang berasimilasi oleh tubuh.

Resep teh herbal peterseli

Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas satu sendok makan cincang segar.

Biarkan terendam selama 8 menit.

Atau siapkan dalam teko 20 g untuk 1 setengah liter.

Minum sedikit demi sedikit lebih dari 3 jam.

Minum pagi hari dengan perut kosong

Minum 5 g peterseli yang dicampur air setiap pagi saat perut kosong.

28 - Teh hijau

Teh hijau adalah sekutu yang kuat melawan retensi air, menstimulasi metabolisme, membantu membakar lemak dan mengurangi retensi air dengan mendorong buang air kecil.

Pilih teh hijau yang berkualitas baik dan minum dua hingga empat cangkir sehari.

Kami menjual teh hijau organik di Boutique Toutpratique.

Produk alami melawan retensi air di Boutique Toutpratique

Teh herbal kaki ringan

Sup detoks artichoke - menghilangkan air dan racun

Ubah pola makan Anda, makan sehat!

Ketidakseimbangan pola makan dapat memicu edema, seperti terlalu banyak garam atau intoleransi makanan, kekurangan vitamin, terutama B1, dan masalah pencernaan.

29 - Kurangi garam

Lupakan pengocok garam selama beberapa hari!

Gantilah garam selama beberapa hari ini dengan bumbu dan rempah-rempah di piring Anda.

Garam menahan air di dalam tubuh.

Hindari juga pengawet, ikan asap, keju yang dimasak, almond asin, kue pembuka, daging dingin, makanan siap saji industri, kecap.

30 - Mengurangi lemak

Makan terlalu banyak lemak melelahkan ginjal, yang tidak bisa lagi menghilangkan kelebihannya.

Lupakan hidangan dalam saus, kentang goreng, burger.

Sebaliknya, makan biji-bijian, quinoa, beras merah, soba, lentil, dan almond tawar.

Makanan untuk dimakan saat Anda menderita retensi air

- Makanan kaya antioksidan

Mereka adalah pelindung dinding vena

- Makanan kaya serat

- Makanan kaya vitamin E. :

margarin, bunga matahari, kemiri atau minyak lobak

- Sereal

Roti gandum, pasta gandum, barley, beras merah, gandum hitam, millet, oat, jagung, soba

- Sayuran yang dimasak atau mentah

sup, sup, kaldu sayuran

- Buah kering

Anggur, aprikot, kenari, almond, hazelnut, kacang tanah, buah ara, kurma, anggur, pisang kering, prune, aprikot, zaitun hitam

- Makanan kaya vitamin C.

Secara Praktis, daftar makanan kaya vitamin C.

VITAMIN C.

Blackcurrant, paprika, buah jeruk, buah merah

- Makanan kaya selenium

Keju susu domba, kuning telur, jamur kancing, monkfish, tuna.

- Protein hewani

daging, ikan dan telur (hati-hati, kurang dari 1 gram protein per kilogram berat).

- Protein nabati

Sayuran kering.

- Bawang putih

Bawang putih bekerja pada aliran darah, hipertensi arteri dan melawan risiko flebitis.

- Cabe rawit

Cabai rawit merah karena merangsang sistem kardiovaskular, membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol secara drastis.

- Minyak sayur

Lebih disukai zaitun dan rapeseed, diperoleh dengan pemerasan dingin sederhana

Saran terakhir terhadap retensi air

-Berhenti merokok

Untuk merokok sebenarnya menyebabkan penyakit peredaran darah yang serius dan dapat sangat meningkatkan tekanan arteri.

- Berhati-hatilah jika Anda meminum pil

Meminum pil KB bersamaan dengan merokok ringan dapat menyebabkan masalah peredaran darah berulang dan permanen.

Pergelangan kaki bengkak: waspadalah terhadap bahaya!

SEBUAH suplai darah yang buruk dapat menyebabkan penyakit serius.

Jika memiliki kaki bengkak mungkin disebabkan oleh gangguan sirkulasi ringan, tetapi pembengkakan kaki yang terus-menerus, pembengkakan pada pergelangan kaki atau lutut mungkin menjadi penyebabnya. gejala masalah yang lebih mengkhawatirkan: flebitis, sirosis hati, ginjal atau masalah jantung.

Oleh karena itu perlu dilakukan konsultasi.