Bagaimana cara menurunkan pinggul, artinya meninggalkan lemak yang telah terakumulasi dari memotong ke atas paha ? Tentu saja kita bisa turun ke diet, tapi selama penurunan berat badan dada dan wajah juga menjadi lebih kurus, yang tidak selalu diinginkan. Jadi, tanpa diet khusus, bagaimana cara menghilangkannya pegangan cinta dan bagian atas kantong pelana. Temukan 20 teratas dari yang terbaiklatihan untukmenyaring-nya pinggul, bagian atasnya paha dan miliknya memotong.
Bagaimana cara menurunkan pinggul
Pinggul lebar, penyebabnya
Pinggul lebar, penyebabnyaItu pinggul besar di atas segalanya adalah urusan wanita.
Diprogram secara genetik untuk menyimpan lebih banyak lemak daripada pria, wanita menambah volume dari paha ke panggul, hanya karena tubuh mereka dirancang untuk memberi ruang selama kehamilan.
Pada banyak wanita, selama bertahun-tahun, dengan atau tanpa penambahan berat badan, penyimpanan lemak di pinggul meningkat.
Apakah Anda memiliki sosok seperti piramida atau berbentuk buah pir dengan timbunan lemak yang melebarkan pinggul Anda? Di rumah, ikuti latihan ini.
10 Latihan Terbaik Untuk Kehilangan Pinggul
1 - Jongkok
Jongkok, cepat dan mudah, karena tidak akan memakan waktu lama, ini adalah salah satu latihan terbaik untuk merampingkan pinggul dan mengurangi lemak yang tidak diinginkan di sekitar pinggang.
Mulailah dengan melakukan 15-20 squat setiap hari.
Kemudian lanjutkan ke 2 set, lalu 3 set dan lebih banyak lagi jika Anda bisa.
2 - Angkat kaki samping
Berbaring miring ke kiri, tangan kiri menopang kepala, sejajar dengan tulang belakang, perut terselip sehingga punggung dan pinggul tetap sejajar, kedua kaki terentang, kedua kaki tertekuk, angkat kaki kiri hingga itu membentuk sudut 45 ° dengan tanah.
Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan kaki Anda lurus, turunkan.
Lanjutkan gerakan.
Mulailah dengan melakukan serangkaian 10 lift di setiap sisi.
Lalu lanjutkan ke 3 set yang terdiri dari 15 set.
3 - Selubung miring + peninggian 2 kaki
Berbaring miring dengan tubuh sejajar, perut kencang, satu lengan terulur dan yang lainnya ditekuk, dengan menggunakan tangan di lantai, angkat dada dan kaki bersama-sama.
Pertahankan posisi ini sebanyak mungkin, turun, ulangi, dan ini 8 kali di setiap sisi.
4 - Pose kaki samping
Berbaring miring, lengan kanan ditekuk, tangan menopang kepala, lutut kiri ditekuk, tangan kiri memegang pergelangan kaki kiri, angkat kaki kanan lurus ke atas.
Pertahankan posisi, turun, ulangi, dan ini 8 kali di setiap sisi.
5 - Pompa
Pompa juga disebut dorong ke atas, menopang seluruh tubuh dengan memanjangkan pinggang dan pinggul.
Tangan atau lengan selebar bahu di lantai, perut kencang, punggung lurus, kaki juga bertumpu di tanah, idenya adalah turun dan kemudian kembali ke atas sambil menjaga tubuh tetap sejajar mungkin.
Semakin berpengalaman dalam latihan, semakin baik Anda meregangkan pinggang dan pinggul, Anda akan mengangkat satu sisi, lalu sisi lainnya.
6 - Mengangkat kaki samping berlutut
Latihan ini bisa dibilang paling efektif untuk mengecilkan lingkar pinggul dan melelehkan lemak di sekitar pinggang.
Dengan merangkak, punggung lurus, perut dimasukkan, setinggi mungkin, angkat satu kaki, lalu turunkan, dan kembali merangkak, lalu angkat kaki lainnya dengan cara yang sama.
Mulailah dengan melakukan rangkaian 5 lift di setiap sisi, 10 jika Anda bisa.
7 - Pendaki Moutain
Dengan posisi merangkak, perut ditarik ke dalam, tangan bertumpu di tanah, lengan terentang, angkat kaki Anda secara bergantian dan cepat seolah-olah Anda sedang berlari di tempat.
Kemudian, dengan punggung lurus, tanpa pernah melengkung, luruskan 2 lengan dan 2 kaki, lalu angkat satu kaki, lalu kaki lainnya.
Pergi ke sisi lain.
Ulangi rangkaian ini 5 kali.
Selama berhari-hari, tingkatkan intensitas sambil meningkatkan durasi upaya.
Olahraga untuk menurunkan pinggul
8 - Mendayung
Duduk di kursi geser, penggerak dimulai dengan perpanjangan tungkai bawah, dan menyebar ke tungkai atas dengan fleksi lengan.
Karenanya, mendayung membantu menjaga inti perut, otot punggung, serta meregangkan pinggang dan pinggul.
9 - Berjalan
Berjalan dengan kecepatan tinggi dan berkelanjutan membantu membakar lemak yang menumpuk di pinggul.
Kita semua harus berjalan 10.000 langkah sehari!
Jika Anda berjalan dalam waktu lama dan teratur, Anda akan melihat pegangan cinta Anda lumer.
Peringatan
Melompat dengan tali, mengendarai sepeda, atau berlari dapat membantu Anda menghilangkan selulit, tetapi Anda dapat membuat terlalu banyak otot di paha tanpa menipiskan pinggul.
Lakukan latihan ini hanya jika Anda sudah meleleh dengan baik.
10 - Berenang
Merangkak depan, merangkak ke belakang, gaya dada kupu-kupu, berenang tengkurap dengan papan, semua gerakan di dalam air, di dalam kolam seperti di laut, yang memungkinkan Anda untuk menendang kaki, harus dilatih untuk langsing. pinggul.
11 - Naiki tangga
Anda akan melelehkan lemak di paha dengan menghindari eskalator danlift tapi naik semua tangga, dengan langkah cepat, tapi ringan dan fleksibel agar tidak mengencangkan paha.
Menari atau gym dalam ruangan untuk menghilangkan pinggul
12 - Panel dasar untuk memperhalus siluet Anda.
Terinspirasi oleh gerakan yang dilakukan di barre oleh para penari, floor barre, yang seperti namanya terbentang di lantai, adalah metode yang efektif bagi mereka yang ingin mendapatkan tampilan yang indah, tubuh langsing sambil kehilangan pinggul.
Dalam waktu singkat hasilnya spektakulers.
13 - Peregangan untuk menghilangkan pinggul
Peregangan adalah teknik peregangan bertahap, lambat, tepat, dan terkontrol tanpa kekuatan.
Dan untuk meregangkan pinggul dan paha, peregangan menawarkan gerakan yang sangat efektif.
Setelah beberapa hari, Anda akan melihat tinggi badan Anda lebih ramping.
14 - Pilates untuk memanjangkan tubuh Anda
Pilates adalah metode latihan fisik untuk memperkuat otot dalam yang bertanggung jawab atas postur tubuh.
Terinspirasi oleh yoga, tari, dan senam, Pilates dipraktikkan di atas matras, atau dengan bantuan peralatan.
Setelah beberapa minggu, tubuh akan terbentuk kembali, dan pinggang serta pinggul akan menjadi langsing.
Pijat untuk menghaluskan pinggul
15 - Pijat dengan minyak pijat pelangsing
Oleskan minyak pijat pelangsing, dan dari pinggang ke atas paha, lalu dari atas paha ke pinggang, tekan tepi tangan dengan lembut tapi kuat
Kemudian ambil lipatan kulit yang kurang lebih tebal dengan kedua tangan dan gulung dari depan ke belakang.
Lalu segera cubit kulit di mana-mana dan terutama pada gagang love.
Kami menjual slimming massage oil di Boutique Toutpratique
16 - Pijat sarung tangan bulu kuda
Menggosok pahanya dengan sarung tangan bulu kuda adalah obat nenek yang sangat efektif untuk mengencangkan, mengencangkan, menstimulasi sirkulasi darah dan menghilangkan sel-sel mati dan selulit dari pinggul Anda sekaligus membuat kulitnya lebih lembut dan halus.
Untuk melelehkan perut, pinggang dan pinggul, dengan energik kenakan sarung tangan bulu kuda usai mandi dan mandi.
Tapal untuk menurunkan berat badan pinggul
17 - Memanjat tapal ivy
Giling daun ivy merambat menjadi bubuk lalu basahi dengan sedikit air untuk mendapatkan pasta yang homogen.
Oleskan ke pinggul, dan bungkus dengan kain, yang akan Anda pegang dengan perban.
18 - Tapal alga
Dengan sedikit air, masak 80 g rumput laut kering, 100 g dedak, dan 100 g garam laut abu-abu kasar. Campur untuk mendapatkan pasta yang homogen.
Kemudian, setelah persiapannya suam-suam kuku, sebarkan ke pinggul menggunakan kuas lalu bungkus dengan kain, pegang dengan bantuan plester perekat, selama seperempat jam.
Kehilangan pinggul dengan diet yang lebih sehat dan lebih seimbang
19 - Makanan yang direkomendasikan
- Makan lebih banyak sayuran :
Makan sayuran kaya serat: artichoke, daun bawang, seledri, dandelion, kubis, kembang kol, brokoli, kubis Brussel, paprika, terong (tanpa minyak tapi dipanggang di oven dengan kulitnya masih menyala).
Hancurkan, sup, kukus, makan sayuran ini dibumbui dengan bawang merah, bawang putih, jahe, peterseli atau cabai, dengan quinoa dan sedikit lemak.
- Makan ikan atau daging
Kaya protein, makan ham tanpa lemak, daging putih, ayam atau ikan dengan kertas timah, dikukus, dipanggang tetapi dengan sedikit atau tanpa lemak.
Untuk menjaga otot Anda, Anda harus makan 1gr protein per kilo berat badan Anda setiap hari.
- Makan keju cottage atau produk susu
Tapi tanpa lemak dan bebas gula.
- Makan buah
Makan nanas, pepaya, beri, jeruk, jeruk bali, apel, anggur, lemon, utuh dengan jus atau smoothie.
Hindari makan :
- kue kering
- Kue
- makanan manis
- makanan bertepung dan roti.
- hidangan yang terlalu asin.
Garam cenderung menahan air di jaringan dan mengembang pinggang.
Minuman yang direkomendasikan
Hal pertama yang harus dilakukan saat ingin kehilangan pinggul adalah banyak minum untuk menghilangkannya. Tidak ada yang begitu berguna bagi Anda.
Jangan minum:
Tanpa anggur, tanpa alkohol!
Minum:
- Air
Minum 2 liter air putih per hari.
- Teh hijau tanpa gula
Kalau bisa teh hijau yang enak, lepas, jangan di dalam kantong.
- Teh herbal diuretik
Misalnya, infus Birch atau borage atau ekor ceri.
Tanaman dengan sifat diuretik ini sangat baik untuk melawan selulit dan kehilangan pegangan cinta.
Dalam cangkir, tuangkan air mendidih ke atas satu sendok makan salah satu tanaman ini.
Biarkan meresap selama 8 menit.
