Menarik

Latihan apa yang efektif untuk mengangkat payudara yang kendur

Di rumah, tanpa peralatan olahraga, Apakah mungkin untuk mengencangkan payudara yang kendur. Kehamilan, diet yoyo, bra yang diadaptasi dengan buruk, postur tubuh yang buruk atau hanya berlalunya waktu: payudara cenderung melengkung. Tapi karena satu dan lain alasan, mengetahui bahwa keajaiban krim itu angkat payudaranya tidak ada, hanya ada satu solusi memulihkan nadake payudara : membangun otot dada yang menopang mereka. Menemukan latihan yang efektif dan mudah, tanpa bahan khusus, untuk dikerjakan di rumah, untuk payudara kendur lambat dan memeriahkannya.

latihan apa untuk mengangkat payudara

10 latihan mudah dan efektif untuk mengangkat payudara kendur

- Latihan pertama untuk mengencangkan payudara

Paling sederhana berjalan sepanjang hari dengan perut berkontraksi, berdiri tegak dengan bahu ke belakang, sedikit menyatukan tulang belikat Anda dan sedikit memanjangkan leher Anda, seolah-olah Anda adalah anak panah, menuju ke langit.

Saat Anda berjalan dengan punggung ditekuk dan terus menerus jatuh ke kursi, dada Anda akan semakin kendur.

- Latihan kedua untuk mengencangkan payudara

Letakkan kedua tangan Anda di depan Anda, seolah-olah Anda sedang berdoa, tetapi rapatkan kedua tangan Anda sekuat mungkin.

Ulangi latihan ini setidaknya sepuluh kali.

Beristirahat.

Latihan ke-3 untuk mengencangkan payudara

Berdiri, letakkan lengan di depan Anda, siku setinggi bahu, tangan menghadap langit-langit.

Tutup dan buka lengan tanpa menurunkannya 10 kali.

Istirahat sejenak, lalu ulangi satu set, kedua dan ketiga kali.

latihan untuk mengangkat payudara yang kendur

- Latihan ke-4 untuk mengencangkan payudara

Dengan siku ditekuk, hampir setinggi bahu, tanpa mengangkatnya, remas sekuat mungkin, di antara tangan Anda sebuah bola kecil atau bola.

Lepaskan tekanan Anda lalu segera mulai lagi dengan sangat cepat.

Dan ini sepuluh kali.

- Latihan ke-5 untuk mengencangkan payudara

Berdiri dengan perut menekuk ke dalam, punggung lurus, lengan terangkat, bahu serendah mungkin, telapak tangan saling berhadapan, jari-jari terulur

Tekuk siku Anda setinggi bahu, lalu angkat lengan ke atas, rentangkan tinggi ke telinga.

Tahan posisi ini selama 1 menit, lalu turunkan lengan dan ulangi 8 kali.

Idealnya adalah melakukan 3 set.

- Latihan ini bisa dipraktekkan dengan keberhasilan yang sama, duduk di bangku atau kursi selama punggung tegak, perut terselip, dan kaki bertumpu di lantai.

- Latihan ke-6 untuk mengencangkan payudara

Berkat rutin mempraktikkan senam ke-4, yang sekarang tampaknya mudah bagi Anda, berikan dampak yang lebih besar dengan mengambil beban 500 gram atau 1 kg di masing-masing tangan.

Tanpa peralatan latihan beban, gunakan botol apa saja.

latihan apa untuk mengangkat payudara

Latihan ketujuh untuk mengencangkan payudara

"Push-up" adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat dada.

Lakukan push-up 10 dan 30 menit secara teratur setiap hari.

Bagaimana melakukan push-up

Berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda rata di lantai sehingga setinggi bahu.

Kemudian, bertumpu pada tangan dan berjinjit, angkat tubuh lurus ke atas, tanpa melengkung.

Tetap di udara selama beberapa detik, lalu turun sepelan mungkin tanpa menyentuh tanah.

Pompa siku

Jika Anda kekurangan tenaga, sandarkan siku Anda.

Pompa lutut

Jika latihan ini terlalu sulit bagi Anda, lakukan push-up lutut.

Olahraga sama efektifnya untuk mengencangkan payudara Anda.

Kemudian berlututlah, tangan di lantai, di depan dada Anda, dorong lengan yang terentang untuk mengangkat tubuh Anda, dan turun kembali dengan menekuk lengan Anda.

- Latihan ke-8 untuk mengencangkan payudara

Berbaring di lantai dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata.

Rentangkan lengan Anda tinggi-tinggi ke arah langit-langit, lalu, kepalan tangan tertutup atau tertekan, rentangkan melintang di setiap sisi.

Angkat lengan Anda dengan cepat.

Ulangi 10 kali.

Tarik napas kemudian lakukan 3 set terlebih dahulu dan kemudian setelah Anda terlatih meningkat menjadi 5 atau lebih.

bagaimana mengencangkan dan meningkatkan payudara

9 latihan untuk mengencangkan payudara

Lengan direntangkan, kaki ditekuk, tangan menempel pada dua palang sejajar, dua tiang penyangga, dua kursi, sangat stabil, turunkan lalu angkat tubuh dengan menekuk siku secara perlahan lalu luruskan.

Latihan ke 10 untuk mengencangkan payudara

Punggung lurus, lengan lurus di depan Anda, siku setinggi bahu, dan telapak tangan menghadap langit-langit.

Tutup dan buka lengan Anda, jangan pernah menurunkan siku, 10 kali.

Istirahat sejenak, lalu ulangi untuk kedua dan ketiga kali atau lebih.

Segera setelah Anda terlatih dengan baik, pegang sebotol air di masing-masing tangan sebagai dumbel.

Untuk latihan ini memberikan hasil yang baik: 3 tips

1- Dimotivasi

Motivasi adalah rahasia sukses

2 - Bersikaplah teratur

Mulailah latihan Anda setiap dua hari sekali, jika memungkinkan pada waktu yang sama.

Kemudian setiap hari, dan hingga dua kali sehari, pagi dan sore

Konsistensi adalah faktor kunci dan lebih efektif daripada berlatih terlalu keras kapan saja.

3 - Tidak perlu melelahkan diri sendiri

Pada awalnya, lakukan saja serial kecil.

Dengarkan tubuh Anda, jangan pernah memaksanya.

Anda punya banyak waktu.

Jika Anda memaksakan diri, Anda bisa mendapatkan posisi yang buruk dan karenanya melukai diri sendiri.

dada jatuh latihan apa

Latihan mana yang harus dipilih

Berjalan, bahu ke belakang, harus dilakukan setiap hari, sebanyak mungkin, setiap saat, segera setelah Anda duduk atau berdiri.

Jika tidak, untuk hasil yang meyakinkan, lakukan sesi setiap 2 atau 3 hari.

Selama sesi ini pilih setidaknya 3 jenis latihan.

Jangan ragu untuk memvariasikan latihan agar Anda tidak menjadi rutinitas otot.

Mulailah perlahan, karena tahu bahwa sekali berlatih, tujuannya adalah mendapatkan 5 set dengan 8 atau 10 repetisi.

Selain olah raga efektif untuk mengangkat payudara

- Bola basket dan bola tangan

Bola basket seperti bola tangan, tentunya dengan bra yang bagus, karena lengan terentang ke atas, dan karenanya melatih bagian dada, adalah dua olahraga yang disukai olahragawan wanita.

- berenang

Dengan berlatih gaya dada dan gaya kupu-kupu dalam waktu yang lama setidaknya dua kali seminggu di kolam renang, Anda akan secara efektif menarik dada Anda, yang akan memperkuat dan mengencangkan payudara Anda.