Menarik

Manfaat mandi air dingin - cara mandi air dingin dengan benar

Mandi air dingin setiap hari tampaknya bisa melawan flu, kelebihan berat badan dan insomnia. Mandi air dingin itu sangat baik untuk kesehatan Anda. Bukankah kita membubuhkan sesuatu yang sedingin es pada kulit kita untuk mengurangi peradangan? Bmanfaat air dingin apakah itu tampak luar biasa. Pengikut baru dari mandi air dingin mengatakan mereka berubah, bahagia dan sehat. Selamat tinggal mandi air panas! Mereka tidak lagi dalam mode. Terlalu lembut. Mari kita ikuti saran dari para ahli pelangsingan dan anti-depresi: untuk memancing dan menjadi kurus, sehat dan bahagia mengadopsi ritual mandi air dingin setiap hari.

bagaimana cara mandi air dingin

Manfaat mandi air dingin:

Mandi air dingin membaik

- aliran darah

- Kualitas kulit, membuatnya lebih kencang dan elastis

- tidur

- meningkatkan umur panjang

Tetapi juga :

- melawan depresi

- dekongest organ dalam

- memberi ketampanan

- memfasilitasi penurunan berat badan

- meningkatkan sirkulasi darah yang baik

- mengurangi peradangan

- memperkuat otot

- merangsang sistem kekebalan kita

manfaat mandi air dingin

Bagaimana cara mandi air dingin

Anda tidak boleh mandi air dingin selama 10 menit sejak hari pertama.

Anda harus memberi tubuh Anda waktu untuk beradaptasi.

Mulailah secara bertahap, kaki, tungkai, paha lalu batang tubuh.

Dan hari demi hari, biarkan kulit Anda lebih lama dan lebih lama dengan air dingin.

Mulailah dengan mandi air panas, kemudian turunkan suhunya secara bertahap, biarkan tubuh Anda terbiasa, hingga Anda dapat bertahan setidaknya 1 dan kemudian 3 menit di bawah air es.

Keesokan paginya, dan seterusnya, jika Anda melakukannya dengan baik, tambahkan 5-10 detik lagi ke sesi.

Tetapi ini tidak terjadi dengan mudah, terutama jika Anda tidak belajar bernapas.

Rahasia orang yang mandi air dingin adalah bernapas.

Bagaimana bernafas dengan baik saat mandi air dingin

Di bawah gigitan dan hawa dingin Anda akan mendapatkan ventilasi yang berlebihan.

-Dalam ventilasi hiper

Anda mungkin mengalami pusing dan peningkatan suhu tubuh.

Karena itu, solusinya adalah dengan mengontrol pernapasan Anda.

Kontrol ventilasi hiper

Pertama-tama, tarik napas dalam-dalam dan tarik napas dalam-dalam, dengan tenang dan teratur, tarik napas melalui hidung dan embuskan dengan mantap dengan cepat dan kuat melalui mulut.

Saat menghembuskan napas, masukkan perut saat bernapas, biarkan mengembang.

- Tarik napas dalam-dalam

- Jauhkan udara selama mungkin.

- Hembuskan napas selambat mungkin.

Setelah itu, lanjutkan pernapasan normal

Kemudian, saat jantung tenang, pilihlah pernapasan eksplosif.

-Nafas eksplosif

Pernapasan ini ideal untuk pemulihan fisik dan mental. Bernapaslah dengan normal sekitar sepuluh detik lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan napas dalam-dalam dan selama mungkin, lalu hembuskan melalui mulut dengan cara yang pendek dan keras.

Bernapaslah dengan cara ini sampai Anda benar-benar tenang.

mandi air dingin agar sehat

Berapa lama harus mandi air dingin

Bahkan jika kita mentolerir sumur air es, jangan tinggal di sana selama berjam-jam: 2 atau 3 menit sudah cukup.

Kemudian keluar lalu gosok diri Anda.

Mandi air dingin membuat Anda takut

Mulailah dengan berlatih mandi air panas secara bergantian dengan mandi air panas pada kaki hingga paha.

Atau selama seperempat jam rendam tangan Anda dengan air panas dan kemudian dengan air dingin.

Berapa lama membiasakan diri dengan mandi air dingin

Jika mengalaminya setiap hari, secara umum, dibutuhkan antara 10 hari dan satu bulan untuk mandi dengan air yang sangat dingin tanpa ventilasi yang berlebihan.

Tetapi setiap orang memiliki kecepatannya sendiri.

Anda tidak harus memaksakan diri

Anda tidak tahan dingin

Beberapa orang sangat menderita kedinginan.

Mereka masih menutupi.

Seringkali orang-orang ini tidak dalam keadaan sehat dan memiliki suhu di atas 37 °.

Suhu rendah konstan kurang dari 37 ° menunjukkan kesehatan yang baik.

Semakin tinggi suhu tubuh kita, semakin berhati-hati kita.

Tapi keengganan bisa dilawan!