Kapan tidur mudah tertidur? Bagaimana cara bersantai kapan kamu disibukkan sebelum tidur? Makan apa untuk tidur lebih nyenyak? Sebelum mengonsumsi obat tidur yang tidak selalu dianjurkan untuk kesehatan, temukan terlebih dahulu tips terbaik untuk temukan tidur secara alami dan segera.
Bagaimana cara tidur cepat tentu saja
Dalam artikel ini 5 langkah cepat tertidur
-makanan yang membantu untuk rileks
-pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri saat akan tidur pada awal siklus tidur
-kebiasaan santai sebelum tidur
-Trik untuk tidur sekaligus
-teknik untuk tertidur tanpa berpikir
Langkah 1- Makanan yang membantu Anda bersantai di malam hari
Makanan yang membantu Anda tertidur dengan cepat adalah:
-jagung
-roti putih
-Semacam spageti
-kentang
Makanan yang harus dihindari jika ingin cepat terlelap adalah:
-gila
-telur
-Ikan
-keju
-biji bunga matahari
Makanan ini merangsang refleks dan konsentrasi.
Langkah ke-2 - Pertanyaannya: mengetahui kapan harus melipat
Menggigil dan mata gatal
Amy Bender, profesor di University of Calgary di Kanada, memberikan tip untuk membantu menginterupsi saat Anda mengenali tanda-tanda dimulainya siklus tidur:
"Apakah saya akan bangun lebih awal untuk melakukan ini?" "
Ketika jawabannya tidak, Anda tahu tetap terjaga adalah keputusan yang salah.
Langkah 3 - Kebiasaan sebelum tidur
Isyarat yang merilekskan tubuh dan mengkondisikan pikiran untuk tidur adalah:
- shower air panas yang melemaskan otot-otot yang berkontraksi
- pijat bagian dalam pergelangan tangan dengan 2 tetes minyak esensial lavender atau jeruk
Ikuti rutinitas yang sama sebelum tidur dengan urutan yang sama setiap hari, seperti yang direkomendasikan Angkatan Udara AS untuk membantu tentaranya tidur lebih cepat di mana pun mereka berada.
Terserah Anda untuk memilih rutinitas malam Anda: mandi, pijat dengan minyak esensial, musik tanpa kata-kata yang menenangkan, dll.
Kami menjual minyak esensial lavender di toko Tout Pratique.
Langkah 4 - Trik untuk tidur sekaligus
Lebih dari seperempat populasi antara usia 25 dan 45 tahun terbangun karena kebisingan di dalam atau di luar rumah mereka, menurut Institut Nasional untuk Pencegahan dan Pendidikan Kesehatan (INPES).
Untuk tidur sekaligus:
- Selalu pakai penutup telinga.
-pilih 2 selimut individu jika Anda tidur sebagai pasangan untuk mengakhiri sensasi yang terbangun di tengah malam.
Langkah 5 - Teknik untuk tertidur tanpa berpikir adalah:
- Tuliskan di selembar kertas hal-hal yang harus dilakukan keesokan harinya
yang memenuhi pikiran Anda, bahkan jika itu berarti bangun dari tempat tidur jika kekhilafan mengganggu Anda!
Refleks sederhana ini membebaskan pikiran segera setelahnya.
-untuk berbaring, tutup mata dan bayangkan gas biru menyebar dari ujung kepala sampai ujung kaki
Bayangkan gas biru menyebar melalui setiap ujung kaki, bergerak ke pergelangan kaki, tungkai, lutut dan kemudian membentuk benjolan di perut.
Bayangkan benjolan itu menyebar melalui dada, leher, lengan sampai ke jari-jari dan sampai ke mulut, hidung, mata dan kepala.
Tubuh Anda kemudian dikondisikan untuk mudah tertidur.
Ini adalah teknik yang direkomendasikan oleh para peneliti di University of California Santa Cruz di Amerika Serikat untuk merilekskan tubuh dan pikiran pada saat bersamaan.
Jika Anda masih tidak bisa tidur, ilmuwan merekomendasikan:
-mengekspos diri Anda di siang hari minimal 45 menit di pagi hari
menurut Joelle Adrien, ahli saraf yang mempelajari tentang tidur di Universitas Pierre dan Marie Curie,
-30 menit usaha fisik di pagi hari
menurut peneliti di American Fred Hutch Center,
-untuk menggunakan perangkat lunak anti cahaya biru seperti f.lux atau Dimmer di malam hari
untuk melihat ponsel cerdas dan komputer Anda,
-untuk memesan kamar tidur untuk tidur
dan karena itu untuk bekerja, membaca atau menonton layar di luar kamar tidur.
Dianjurkan juga oleh dokter anak untuk membantu bayi tidur di malam hari.
Bagaimana memulihkan diri secara alami
Tidur siang secukupnya
Untuk pulih secara alami tidur siang satu sampai dua jam dianjurkan menurut INPES saat anda tidur lima sampai enam jam di malam hari.
Lebih dari enam jam tidur di malam hari, batasi tidur siang apa pun hingga 20 menit antara pukul 12 siang dan 3 sore untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada malam berikutnya.
Lebih banyak tip untuk tidur nyenyak di artikel tentang pengobatan untuk insomnia.
