Mungkinkah menurunkan berat badan tanpa diet? Setiap tahun itu sama, setelah liburan, log dan galette des rois, atau sebelum musim panas kami disarankan untuk mengikuti a diet detoksifikasi untuk menurunkan berat badan dan terutama menghilangkan racun dari tubuh Anda. Kenapa tidak ? Tetapi apakah itu benar-benar sepadan dengan masalahnya dan merampas diri Anda untuk menurunkan berat badan kapan kita bisa mengubah beberapa kebiasaan buruk dengan mengadopsi kebiasaan yang lebih baik? Menurunkan berat badan mudah ! Menemukan 10 tips sederhana dan cepat untuk tetap bugar dan untuk mendapatkan antrean tanpa benar-benar merampas diri sendiri. Saya memilih 10 tips ini karena juga bagus untuk Anda nada.
1 - Untuk menurunkan berat badan, kami mengambil oksigen
Berjalan
Tidak perlu lari maraton, lari atau lompat tali selama berjam-jam, tetapi jangan tetap terkunci, keluar dari rumah, dapatkan udara sebanyak mungkin.
Berjalanlah, meskipun saat hujan atau dingin. Ini bagus untuk garis, corak dan bahkan tidur.
Faktanya, semakin dingin suhu, semakin banyak kalori yang hilang. SEBUAH Studi majalah sains Amerika Alambahkan telah menunjukkan bahwa mengekspos diri Anda pada suhu yang lebih dingin membakar lebih banyak kalori.
Jadi semakin banyak alasan untuk meninggalkan kenyamanan 18 ° C kita di rumah untuk berjalan di luar sambil menutupi.
2 - Untuk menurunkan berat badan, kita tidur
7 jam tidur minimal
Tidur yang cukup, minimal 7 jam setiap malam, baik untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
Setelah malam yang terlalu singkat untuk tetap terjaga, refleks alaminya adalah makan.
Anda tidur nyenyak ? Berjalan dan memberi oksigen Anda akan tidur lebih nyenyak. Cahaya eksternal menjelaskan kepada otak kita bahwa ini adalah siang hari. Otak menafsirkan kegelapan lebih cepat sebagai sinyal untuk tidur setelah gelap. Dan akhirnya kelelahan fisik: tidak ada yang seperti itu untuk tidur yang lebih nyenyak!
Saranku
Jalan kaki selama 30 menit saja dan di siang hari bolong untuk tidur lebih cepat di malam hari.
3 - Untuk menurunkan berat badan, kami memasak
Memilih bahan Anda sendiri menghindari lemak tambahan dalam makanan siap saji
Di sini sekali lagi, ini bukan tentang mempersulit hidup Anda dengan memulai persiapan kuliner yang cerdas. Sederhananya, hindari hidangan industri karena mereka mengandung gula tersembunyi dan membuat Anda lebih gemuk daripada jika Anda memasak sendiri bahan yang sama.
Hidangan sudah matang dan dikemas: kami lupa!
Saranku
Masak sayuran segar dan biji-bijian yang enak. Sangat baik untuk kesehatan, mereka kaya serat dan protein yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
4 - Untuk menurunkan berat badan, luangkan waktu untuk makan
Kunyah dalam waktu lama
Luangkan waktu untuk mengunyah setiap suapan. Makan terlalu cepat tanpa menyadari apa yang terjadi di mulut Anda tidak memberi Anda kepuasan.
Makan lebih lambat akan membuat Anda merasa kenyang lebih baik dan makan lebih sedikit.
Sebuah studi ilmiah Jepang terhadap hampir 5.000 orang menunjukkan bahwa pria dan wanita berusia 20 tahun yang makan dengan cepat akan bertambah berat badannya sejak usia 40 tahun.
Makan sambil duduk
Perut bekerja kurang baik saat berdiri. Sedikit seperti kami!
Konkretnya, pencernaan sebagian memenuhi perannya saat kita makan sambil berdiri.
Jadi apa yang seharusnya dicerna (dan karena itu digunakan atau dihilangkan) disimpan.
Saranku
Tempatkan diri Anda pada posisi juri Top Chef dan cobalah membedakan rasa, tekstur, masakan, dan bumbu setiap bahan, bumbu, di setiap gigitan.
Jika itu terlalu mudah: penutup mata!
6 - Untuk menurunkan berat badan, kita makan buah utuh
Makan serat untuk meredakan rasa lapar
Gigit a buah pir utuh di tengah pagi atau di waktu snack akan memberi Anda vitamin dan langsung memberi Anda a kekenyangan berkat serat (tidak seperti jus).
Perasaan mulut penuh dan buah kenyang dikunyah tidak diiris memberi rasa lapar puas.
7 - Untuk menurunkan berat badan, minum air dengan kecepatan penuh
Minum lebih cepat dari bayanganmu
Air tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga merupakan penekan anti-nafsu makan yang hebat.
Rasa lapar akan hilang dengan meminum segelas penuh air sekaligus.
8 - Untuk menurunkan berat badan, kita minum teh herbal
Teh herbal tertentu: jahe, lemon, batang ceri atau kayu manis memfasilitasi fungsi eliminasi dan penurunan berat badan.
Teh jahe
Gingerol, komponen utama jahe, mempercepat pencernaan, transit, dan bahkan menstabilkan kadar gula dalam darah, yang bertanggung jawab atas penambahan berat badan.
Teh herbal jahe dan lemon
Menambahkan Jus Lemon ke Jahe Membantu Tetap kenyang lebih lama dan karena itu menurunkan lebih banyak berat badan tanpa camilan!
Teh herbal cherry tail
Mengeringkan, diketahui bisa mengeluarkan racun dan lemak serta selulit, menurut naturopaths seperti Canadian Stéphanie Bureau.
Teh herbal kayu manis
Setelah kelebihan yang luar biasa, penelitian dalam bahasa Inggris dan Portugis menunjukkan bahwa kayu manis dalam jangka pendek mengurangi efek tertentu dari makanan berlemak tinggi seperti kadar gula darah.
Peringatan
Jika Anda diikuti untuk masalah hati, lupakan kayu manis! Ini selanjutnya akan mengganggu fungsinya karena coumarin.
9 - Untuk menurunkan berat badan, gunakan piring yang lebih kecil
Untuk cepat kenyang
Ini adalah trik sederhana tetapi berhasil!
Semakin kecil piring dan semakin sedikit Anda menyajikan diri sendiri, semakin sedikit Anda makan dan semakin cepat Anda merasakan rasa kenyang!
Anda bisa membayangkan mengisi piring kecil dua kali lebih banyak dari piring besar. Tidak! Sebuah studi dari American University of Pennsylvania menunjukkan bahwa semakin besar ukuran piring, semakin besar jumlah kalori yang diserap, baik rasa lapar besar maupun kecil.
Saranku
Hindari restoran dengan buffet tak terbatas!
5 - Untuk menurunkan berat badan, kami mengelola keinginan kami
Paket anti-keinginan
Ingin makan gula? Itu terjadi pada kita semua! Solusinya ? Siapkan a paket anti-keinginan :
1 tas dengan 1 apel kunyah (hanya 80 kkal),
1 botol air,
1 genggamkacang almond dan kismis (1 genggam = 100 g = 300 kkal).
Satu-satunya buah dengan kalori lebih sedikit dari apel: raspberry, tapi untuk sisi praktis kami lebih suka apel. Cukup untuk membuatnya terasa seperti gula. Juga bagus untuk bentuknya: buah utuh sarat dengan serat, vitamin dan antioksidan.
Mengapa sebotol air? Pasalnya, segelas air kering membuat perut kita lebih cepat melupakan mengidam.
10 - Untuk menurunkan berat badan, berhentilah merasa bersalah
Dan kami hanya menebusnya pada waktu makan berikutnya
Buat perbedaan, bersenang-senang, retak: itu bagus!
Dan bukan berarti bahwa upaya penurunan berat badan Anda akan gagal.
Dan jika Anda menganggapnya sebagai sebuah tragedi, bahwa Anda benar-benar makan terlalu banyak, yang harus Anda lakukan hanyalah makan sup sayur di malam hari.
