Baru saja kembali dari liburan Anda mulai merasakan kembali lelah. Tentu saja, ada kekhawatiran, pekerjaan, kehidupan keluarga, tetapi tidak terlalu melelahkan dan membuat stres. Sekarang terbukti, makanan memainkan peran penting dalam kesehatan dan moral. Makan dengan buruk dan diikuti kebiasaan buruk memiliki pengaruh berbahaya yang menentukan pada tubuh kita. Manfaatkan awal tahun ajaran untuk mengambil bulan September resolusi yang bagus dan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. Menemukan Tips KesehatanMudah untuk diikuti untukmu untuk merasa lebih baik di Anda tubuh dan di kepala, hanya dengan mengubah beberapa kebiasaan kecil dalam perilaku Anda.
Tips untuk menjadi lebih baik di kepala dan tubuh Anda
- Minum lebih banyak air
Minum 1,5 liter air, sepanjang hari, di luar waktu makan akan memungkinkan Anda untuk mempercepat energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi, menghilangkan limbah dari pencernaan dan karena itu mendetoksifikasi Anda, tetapi juga mengurangi keinginan Anda.
- Batasi konsumsi alkohol Anda
Minum terlalu banyak alkohol memengaruhi berat badan, kesehatan, dan cara Anda berhubungan dengan orang lain.
Gantilah alkohol dengan jus buah atau sayuran, serta air putih atau teh herbal Anda tubuh akan membakar kalori lebih baik.
Seorang wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas anggur, bir atau alkohol lainnya per hari.
Dalam pengobatan, konsumsi alkoholnya harus luar biasa.
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat berakibat serius di kemudian hari.
- Makan lebih sedikit lemak
Meskipun lemak tidak selalu buruk bagi kesehatan Anda, lemak jenuh: makanan yang digoreng dan hidangan dalam saus lambat dicerna, dan karenanya dapat menyebabkan kembung, sakit perut, sakit kepala, dan kelelahan.
Ini bukan soal tidak lagi makan lemak tetapi hanya mengurangi konsumsinya.
Dengan makan lebih sedikit lemak, Anda akan merasa lebih ringan, lebih energik, dan tidur lebih nyenyak.
- Makan lebih sedikit garam
Garam memang penting bagi tubuh kita, tetapi makan terlalu banyak garam dapat menimbulkan konsekuensi berbahaya bagi kesehatan Anda.
Masalah dengan retensi air, penuaan kulit, tekanan darah tinggi bahkan di ginjal bisa menjadi perhatian.
Jika, dengan mengurangi penggaraman makanan Anda terasa terlalu hambar, bumbui dengan herba aromatik.
- Makan lebih sedikit yang manis
Gula ada di mana-mana dalam jus buah, soda, cokelat batangan, makanan siap saji industri, tetapi juga dalam nugget, pizza, burger, makanan kaleng, dan bahkan sereal pagi.
Masalahnya, gula tidak hanya membuat Anda gemuk, tetapi juga meningkatkan perkembangan penyakit yang sama seperti alkohol, dan menyebabkan penuaan dini.
Untuk menjadi lebih baik, melawan kelebihan berat badan dan menjadi bugar, makan lebih banyak buah-buahan, sayuran dan makanan olahan, minum lebih sedikit soda dan lebih banyak air atau teh herbal.
- Makan lebih banyak sayur dan buah
Untuk memiliki berat badan yang sehat, sekaligus menghilangkan rasa lelah, gugup dan nyeri dan nyeri, kami merekomendasikan diet dasar asam basa.
Ini tidak didasarkan pada kekurangan tetapi pada keseimbangan makanan yang lebih baik, yang disarankan untuk dibuat dengan 70% makanan dasar untuk 30% makanan asam.
Daging, ikan, daging dingin, produk susu, biji-bijian olahan dan manisan dianggap asam. Sebagian besar sayur dan buah dianggap non-asam.
- Makan lebih lambat
Kami tidak bisa mengatakannya cukup: meluangkan waktu untuk makan, dan terutama mengunyah setiap gigitan karena mengunyah merangsang air liur, dan karena itu memungkinkan makanan untuk dicerna sebelumnya, memungkinkan Anda untuk cepat kenyang., untuk memiliki pencernaan yang lebih baik, untuk menikmati apa yang Anda makan dan juga untuk menurunkan berat badan.
- Berhenti merasa bersalah
Suka kue, karamel, croissant mentega? Lakukan sendiri kesenangan kecil ini, lakukanlah!
Tapi nikmati perlahan, nikmati setiap gigitan tanpa penyesalan.
Anda tidak akan mati karenanya!
Jadi jangan khawatir!
Keesokan harinya Anda akan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan hijau.
Dan itu saja!
- Jalan kaki, lari, lakukan aktivitas fisik secara teratur
Seseorang yang berjalan cepat, yang berlari setiap hari atau yang memiliki aktivitas fisik teratur rata-rata hidup lebih lama daripada orang yang tidak aktif.
Olahraga baik untuk kesehatan Anda, baik melawan stres, baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan baik untuk bentuk tubuh.
Jadi setidaknya 30 menit, 3 jam seminggu, jalan kaki kapan pun Anda bisa, melewati lift, lompat tali, berenang, pergi ke gym, atau melakukan yoga.
- Berhenti merokok
Detoksifikasi diri Anda!
Dengan berhenti merokok, tekanan darah Anda yang terlalu tinggi akan turun, detak jantung Anda akan kembali normal, kualitas kulit Anda akan cerah dan tidur Anda akan membaik, tetapi makanan akan terasa lebih enak, dan Anda akan kembali menikmati sayuran Anda. dulu menemukan.
- Pergi tidur lebih awal
Kita semua harus tidur setidaknya 7 jam setiap malam.
Tetap terjaga hingga larut mengganggu pola tidur kita, mencegah kita tetap fokus di siang hari, membuat Anda cemas, dan mendorong Anda untuk ngemil.
- Bangun lebih awal
Bangun terlalu siang, masih setengah ngantuk, buru-buru bersiap-siap, dan mungkin sempat sarapan, lari sampai larut malam.
Dengan membiasakan bangun pagi, Anda bisa menikmati saat-saat tenang hanya untuk diri sendiri, untuk berpikir, menulis catatan, mendengarkan berita, sambil menikmati sarapan yang enak yang akan membuat Anda menghabiskan waktu seperti ini. hari yang jauh lebih baik.
- Jaga kesehatan Anda dengan lebih baik
Anda sakit gigi, buatlah janji dengan dokter gigi Anda.
Bahu Anda sakit, buatlah janji dengan dokter Anda.
Jangan terbiasa dengan rasa sakitnya.
Tubuh Anda sangat berharga, jagalah.
- Luangkan waktu untuk dirimu sendiri
Luangkan waktu untuk menata rambut Anda dengan baik, merawat kulit Anda, kuku Anda, merias wajah, mengenakan gaun cantik, untuk membuat diri Anda cantik.
Di malam hari alih-alih menonton TV, komputer atau ponsel Anda, rapikan, santai, mandi, rawat kuku Anda.
Jika Anda tidak membereskan hari yang sama, ini masih belum akhir dari dunia.
Dengan tidak pernah memberi diri Anda cukup waktu untuk diri sendiri, Anda kelelahan dan menjadi stres.
Dan stres, kecemasan, dan kegugupan mengganggu kesehatan.
- Atur dirimu lebih baik
Buatlah jadwal pekerjaan rumah tangga selama seminggu, terutama tidak terlalu ambisius, dan jika mungkin lihat siapa yang bisa melakukan apa di rumah. Jangan ragu untuk mendelegasikan.
Pesan bahan makanan Anda secara online.
Persiapkan makanan Anda sebelumnya dan dalam jumlah yang cukup untuk dapat membekukan setidaknya setengahnya.
Jadi pada malam ketika Anda pulang kerja Anda akan lelah, di mana Anda perlu menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda, atau bahkan jika Anda ingin meluangkan waktu untuk diri sendiri, Anda dapat mencairkan apa yang Anda butuhkan untuk makan malam.
Tinggal di rumah yang rapi, sambil bisa meluangkan waktu sebanyak mungkin untuk diri sendiri adalah mungkin.
Ini hanya masalah organisasi.
Berhentilah berusaha menjadi sempurna
Tidak ada yang sempurna.
Lakukan yang terbaik.
Dan itu sudah banyak.
Berhentilah mencoba membuat orang lain sempurna
Kita semua memiliki kesalahan dan kualitas.
Berfokuslah hanya pada kualitas teman atau keluarga Anda.
Apakah mereka menyakitimu? Beri tahu mereka dengan tenang dan dengan kebaikan.
Mereka tidak mengerti Anda dan agresif dengan Anda?
Untuk sementara, beri jarak antara mereka dan Anda.
Tapi hindari adegan dan aturan hitung mundur yang membusuk.
Sebelum tidur
Luangkan waktu untuk melihat kembali hari Anda dengan hanya melihat hal-hal positifnya.
