Menarik

10 tips untuk berhenti menambah berat badan

Bagaimana cara berhenti menjadi gemuk ? Anda mungkin sedang diet diet, setiap tahun Anda mengambil satu atau dua kilobahkan saat berusaha. Memang benar bahwa semakin tua kita semakin banyak yang kita miliki kecenderungan untuk menjadi gemuk dan lebih banyak lagi sulit menurunkan berat badan. Kamu sudah muak melawan pound ? Bagaimana jika mungkin menghentikan proses ini? Ya, dengan mengubah beberapa hal dalam cara hidup kita, kita bisa berhenti menambah berat badan dan bahkan menurunkan berat badan. Mengubah perilaku makan dan menghentikan beberapa kebiasaan buruk bahkan merupakan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Menemukan 10 tips untuk berhenti menambah berat badan.

bagaimana berhenti menjadi gemuk

10 kebiasaan buruk yang membuat Anda gemuk

1 - Anda kurang minum

Mereka yang memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan seringkali adalah orang-orang yang tidak cukup buang air besar.

Minumlah air lemon suam-suam kuku setiap pagi dan kemudian setidaknya 1,5 liter air sehari untuk membantu ginjal membuang limbah dari tubuh dan membuang racun dan polutan lainnya.

2 - Anda terlalu menyukai minuman beralkohol

Mereka yang menambah berat badan mungkin mereka yang terlalu menyukai anggur, bir, atau koktail.

Hati, salah satu organ utama untuk menghilangkan racun, kesulitan mengatasi alkohol, entah itu anggur atau bir.

Dan bahkan jika ahli kesehatan mentolerir maksimal 1 hingga 2 minuman beralkohol per hari, ketika Anda cenderung menambah berat badan, lebih baik batasi konsumsi alkohol Anda atau hentikan sama sekali.

3 - Anda tidak cukup makan buah dan sayuran hijau

Mereka yang cenderung menambah berat badan seringkali adalah orang-orang yang mengalami masalah sembelit.

Berkat kandungan airnya dan unsur-unsur "pencahar" alami, buah-buahan dan sayuran hijau, kaya serat, akan memfasilitasi transit usus yang melambat ini.

Makan lebih banyak salad hijau, zucchini, selada kol, dan sup sayuran.

Minum jus buah atau sayuran segar.

Anda semakin besar? inilah alasannya

4 - Anda makan terlalu banyak lemak

Untuk menghindari penambahan berat badan, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 200 hingga 300 g lemak per minggu.

Ada lemak dalam mayones, vinaigrette, minyak goreng, mentega, crème fraîche, keju, hidangan dalam saus, tetapi juga hidangan yang dimasak, daging dingin, daging, kue kering, cokelat batangan, es krim ...

5 - Anda makan terlalu manis

Mereka yang cenderung berat badannya sering makan terlalu banyak gula.

Gula menciptakan kecanduan dan mengganggu tubuh, membuat Anda lapar, membebani sistem pencernaan, dan seperti alkohol, menghancurkan hati.

Untuk menghindari penambahan berat badan, asupan gula harian kita tidak boleh melebihi 25g hingga 50g.

Mengetahui bahwa 50G gula = 8,4 potong gula, dan satu buah = 1 hingga 2 gula, bahwa segelas soda jeruk atau cola = 4,3 potong gula, bahwa 100 g saus tomat = 4 potong gula, setengah pizza beku = 3 bongkah gula pasir, jelas kuota gula anda cepat terlampaui.

Mungkin kita harus melepaskan kue dan makanan manis lainnya.

6 - Anda makan terlalu cepat tanpa meluangkan waktu untuk mengunyah

Untuk merasa kenyang, mencerna dan mengasimilasi makanan Anda dengan benar, tanpa menderita berat dan dari kembung, Anda harus duduk di meja setidaknya selama dua puluh menit, duduk dengan nyaman, tenang, meluangkan waktu untuk mengunyah setiap suapan.

Dengan makan terlalu cepat dan otomatis, bahkan tanpa menikmati apa yang Anda makan, Anda cenderung makan lebih dari yang seharusnya.

7 - Anda melewatkan waktu makan

Melewatkan makan tidak pernah membuat siapa pun menurunkan berat badan - sebaliknya!

Dengan melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam secara teratur, Anda mengganggu metabolisme, yang akan melambat, dan karena itu mengurangi pembakaran lemak, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan.

8 - Anda tidak cukup bergerak

Mereka yang tidak banyak bergerak seringkali adalah orang-orang yang paling banyak menambah berat badan. Semakin tua usia Anda, semakin sedikit Anda bergerak, sedangkan untuk tidak menambah berat badan Anda harus berolahraga dan banyak bergerak.

Tidak melakukan olahraga apa pun menyebabkan penumpukan lemak yang lebih besar di tubuh, karenanya kelebihan berat badan.

Untuk membakar lemak ini, perlu dilakukan olahraga dan berkeringat.

Tidak ada waktu untuk berolahraga?

Anda bisa berjalan daripada naik mobil atau angkutan umum, Anda bisa menghindari naik lift.

Berlari, lompat tali berada dalam jangkauan semua orang.

9 - Anda terobsesi dengan berat badan Anda

Dengan menimbang Anda malam dan pagi, dengan mengkhawatirkan Anda segera setelah Anda mengambil 200 g sementara di hari yang sama, berat kami dapat bervariasi dari 1 hingga 3 kg. Semakin Anda terobsesi dengan berat badan Anda, semakin banyak Anda menambah berat badan.

Entah karena kita menderita, kita menawarkan diri kita sendiri kue ekstra untuk menghibur diri kita sendiri, atau karena kita melewatkan makan.

Agar berat badan tidak bertambah, Anda hanya perlu mendengarkan rasa lapar Anda dan makan makanan yang seimbang.

Timbang diri Anda pada suatu pagi dengan perut kosong, lalu istirahat selama 15 hari hingga sebulan kemudian dalam kondisi yang sama.

10 - Anda tidak cukup tidur

Tidur kurang dari tujuh jam semalam meningkatkan berat badan.

Semakin sedikit kita tidur, semakin lelah kita, semakin lelah kita, semakin kita perlu makan yang berlemak dan manis.

Semakin banyak lemak dan manis yang Anda makan, semakin banyak Anda menambah berat badan. Itu logika.

Berat badan Anda akan menjadi lebih stabil jika Anda tidur lebih awal dan bangun dengan istirahat yang cukup.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found